在减肥过程中，我们总是会希望自己能够瘦得更快一些，但是心情可以理解，却不建议大家瘦得太快，而想要有效减肥则是应该让减肥成果具有可持续性，不但要让自己瘦下来，还要让自己更长久地保持下去，这样才算是真正意义上的减肥成功，而凡是让自己以突击的方式瘦下来的朋友，都会面临着反弹的问题，因为让自己快速瘦下来的方法就是让自己挨饿，而这种方式不但会使自己的生理与心理无法得到满足而坚持不下去，还会造成代谢的下降，从而在恢复饮食之时很容易导致热量冗余而变胖。
所以，想要减肥首先要做好长期奋斗的准备，让自己一点点地瘦下来，这样既不会影响自己的健康，还会促进自己的健康，不但会让自己瘦下来，还会让自己的所选取的方法融入生活，从而让减肥变得轻松且具有可持续性。
而此时我们所采取的方法其实大家都知道，就是控制饮食+规律运动，控制饮食的目的是在保证营养全面均衡的基础上，控制好总体热量的摄入，其方法就是调整饮食结构，尽量避免高热量食物的摄入，然后在保证营养全面的基础上，做好三餐规律，把每一餐吃到7.8分饱就基本可以。
当饮食可以得到有效的控制之时，规律的运动则是有效减肥的神助攻，因为运动可以帮助我们直接地消耗热量，从而与饮食相结合来打开热量缺口，而只要热量缺口存在并保持下去，我们就会慢慢变瘦。
但是在运动方法的选择上，还需要注意的一点是，不要一味地进行有氧运动，虽然有氧运动有着较好的燃脂效果，但是我们的目的并不是让自己瘦下来，而是让自己在瘦下来的同时有一个紧致的身材，所以在运动方式的选择上，要对肌肉形成一定的刺激，从而使得肌肉在相对稳定的状态下有所生长，这样不但会让自己拥有一个紧致的身材，还会在一定程度上提升自己的基础代谢，从而让减脂更轻松，所以在运动方式的选择上，可以有两种，一种是力量训练与有氧运动相结合的方式，另一种则是短时高效的HIIT运动，当然在HIIT动作的组合上，则要包括一些比较基础的力量训练动作。
因此，下面分享一组居家进行的HIIT训练动作，通过这组动作，不但可以帮助自己高效率地燃烧脂肪，还会帮助自己锻炼肌肉而避免肌肉的流失，如果能够把饮食控制好，我们不但可以瘦下来，还会瘦出紧致身材。
动作一：高抬腿（30-45秒）
双腿微微分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧 保持背部挺直，双腿交替向前提膝跑，双臂随着腿部动作自然前后摆动 注意以均匀节奏完成动作，注意保持背部的挺直，注意每次提膝尽量让大腿到达髋部高度 当然，如果感受有困难可以不用跳，以原地踏步的形式完成
动作二：动态平板支撑（16-20次）
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿并拢伸直，双脚脚尖踩地 保持身体稳定，不要晃动，保持核心收紧，双臂交替屈肘至双肘撑地，然后依次伸直手臂还原至动作起始状态 整个动作过程中控制动作速度以保证动作安全有效，在起身时注意肘关节不要锁死
动作三：深蹲跳（15-20次）
双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身，起身的同时向上跳起 双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲来完成下一次动作 注意动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲
动作四：支撑开合跳（30-45秒）
俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直 保持身体稳定，双腿同时向两侧跳开，双脚落地后再向内跳回 整个动作保持动作连贯不弹性，但速度不要过快
动作五：深蹲侧抬腿（16-20次）
双脚约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘，双手握拳置于胸前 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度后起身，起身的同时向侧上方抬起一条腿至自己动作顶点，然后还原至动作起始状态 身体站稳后完成下一次动作，并在起身时完成另一侧抬腿动作 动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作六：登山跑（30-45秒）
俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿向后并拢伸直 保持身体稳定不要晃动，保持背部挺直，下腹部发力带动双腿向前交替提膝跑 整个动作以均匀节奏完成，注意每一次提膝都尽量做到自己最大幅度
注意事项：
本组动作看起来并不难，但强度却不低，所以在运动开始之前的热身很重要，不要因为时间紧张而忽视热身，当然在运动结束后的整理放松也同样重要，在运动结束后要在轻微的活动过程中等待心率的下降，不要立即停止。 在正式训练过程中，可以根据自己的能力来调整动作强度，比如可以通过对动作幅度、速度、动作间的休息时间以及类似动作的选择来调整强度，从而使强度适合自己，而不是按照所给出的动作勉强完成。 对于基础较差的朋友，或者健康情况不是很好的朋友来讲，要以安全为主，不要勉强为之，毕竟适合自己的运动形式有很多种，而适合的才是最有利于坚持的，也是最有效的。 如果自己可以整组完成训练，可以每次进行3-4组，动作间休息30-45秒，每周3-4次。在每周内要给自己留出2-3天的休息时间来让身体恢复，良好的恢复才是更高效运动的前提。作者：十月知行返回搜狐，查看更多
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