减肥方法满天飞，早就让想减肥的人挑花了眼，其实想要变瘦无非就是迈开腿和管住嘴，只是如何去启动开关和规范过程有着不同的方式。
根据网友经验和研究结果，总结一些教科书级别的减肥方法，不仅能快速变瘦，还能将身体调节成不易胖的体质。
1.改变你的慵懒生活方式
这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。
你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。
2.高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！
3.多喝水，喝个水饱
减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦！
4.空闲的时候，靠墙站立几分钟
不要总是久站或者久坐，每天空闲的时候找一面墙将整个后背贴在上面站立一会。这样就能伸展开全身的肌肉群，有助于改善血液循环和新陈代谢。对毒素的排除和提高脂肪燃烧率有着很大的帮助。既能消除浮肿还能减肥瘦身哦。
靠墙站立的时候，要尽可能的将整个后背都贴在墙上面，并且要收紧腹部和臀部。看似简单得不能再简单的运动，却是最好的全身伸展。
5.爱上运动吧，并且要坚持
你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
6.将精粮主食换成粗粮
对比于精白米，粗粮中含有更少量的碳水化合物。当粗粮变成主食以后，餐食的热量就会降低很多，对减肥瘦身有着非常大的帮助。
另外粗粮中含有大量的食物纤维，食用以后还能减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。另外食物纤维还能促进消化和排泄，其中的可溶性食物纤维更可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果也更加显着。
7.晚饭后不吃任何食物
晚上代谢缓慢，为了抑制食物剩余和脂肪的形成，就要在睡前留出更多的消化时间，做到不吃宵夜，晚餐后什么食物也不吃。
如果工作太晚，至少要做到睡前四小时什么也不吃。
8.睡前揉肚子五分钟
每天睡前双手放在肚脐眼周围，顺时针转圈揉按肚子五分钟左右。
这个习惯可以增强肠胃活力，加快食物的消化排泄，对燃烧腹部脂肪，排宿便，缓解便秘有非常好的效果。
减肥不是一时的冲动，而是要从根本上调整好的饮食生活和日常生活。这样才能彻底的调控好新陈代谢，让身体长期助于高速燃脂的环境中，最终收获瘦身和形成易瘦体质的效果。
9.保证充足而规律的睡眠
睡眠是很好的减肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的。睡眠减肥，就是通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌，从而分解、燃烧脂肪，促进新陈代谢，排除水中，把脂肪转化为能量。对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢！但要注意，睡眠减肥的重点在于时间，一定要在晚上10点前入睡，第二天6点起床，尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。
10.多吃蔬菜水果产生饱腹感
不少人认为减肥就一定要节食，然后拼命运动，其实只要避免暴饮暴食就能有效帮助你瘦下来。在你的餐饭中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部换成低热量的食物，这样可以造成饱腹感，以抑制你的食欲，让你吃不下那些高热量的发胖食品。对于减肥来说，苹果、香蕉、西瓜等水果都是不错的选择。
蓝豆豆营养师建议：减肥饮食应帮助脂肪燃烧，帮助我们减轻体质，又不影响健康，好的饮食增加富含蛋白质、纤维的食物，有助于限制膳食脂肪的吸收并促进饱腹感。
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