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原地超慢跑瘦54斤？绿瘦解密爆火全网的运动是否如此神奇

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 20:29

最近，#原地超慢跑减掉54斤#话题登上微博热搜榜，引起了广泛的关注。绿瘦运动顾问发现「原地超慢跑」最近真的火爆全网，在小红书，超慢跑的标签，超过6000万次浏览，抖音的#超慢跑话题吸引了超过2万人参与，6.8亿次播放。

可即便它那么火，但还有很多人不了解「原地超慢跑」，它真的只是原地跑跑的运动吗？绿瘦运动顾问为大家揭秘最近火爆全网的运动到底是什么，仅靠它是否就能够减掉54斤呢？

关于原地超慢跑

原地超慢跑，顾名思义，是一种在原地进行的慢跑运动。它属于低强度的有氧运动，通常以每小时5-6公里的速度在原地进行跑步动作，速度比快走稍快一些。

绿瘦运动顾问表示，「原地超慢跑」对关节和肌肉的冲击较小，因此比较安全，适合多种人群进行锻炼。它不仅能提升心脏和肺的功能，改善血液循环，促进新陈代谢，还能帮助消耗卡路里，促进脂肪燃烧，达到减重塑形的效果。

此外，绿瘦运动顾问指出，「原地超慢跑」跟其他类型运动一样，也能促进体内内啡肽的分泌，有助于缓解压力和改善情绪。

原地超慢跑运动技巧

但为了达到更好的效果，绿瘦运动顾问建议「原地超慢跑」持续运动30分钟以上，初学者可以从10-20分钟开始，逐步增加到30分钟以上。

同时，绿瘦运动顾问还提醒大家在运动过程中，保持正确的跑步姿势和呼吸方式也非常重要，如保持腰背直立、手臂小幅度摆动，并采用腹式呼吸。

虽然「原地超慢跑」属于有效减重的运动，但绿瘦运动顾问表示，仅靠它是无法快速减掉54斤的。因为减重是一道系统性的工程，它涉及到饮食、运动、心理，甚至是睡眠等多方面。尤其是饮食，对减重来说至关重要。

减重饮食建议

除了运动外，营养均衡的饮食对减重而言也是非常重要的，绿瘦营养顾问给大家分享2个减重期的饮食建议：

1、控制热量摄入

减重的关键在于实现负能量平衡，即消耗的热量要多于摄入的热量。绿瘦营养顾问建议可以通过减少高热量食物的摄入，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果和肥肉等。同时，每天还要摄入足够的膳食纤维，以帮助控制体重和改善消化。

2、均衡饮食

绿瘦营养顾问表示，减重期间的饮食应包括所有食物类别。譬如选择优质蛋白质来源，如鱼、鸡肉、低脂纯牛奶和鸡蛋。同时，增加蔬菜和水果的摄入量，每天至少吃3-5种不同的蔬菜。

此外，绿瘦营养顾问还提倡少食多餐，将一天的饮食分散成5-6顿小餐，有助于提高新陈代谢率，但要避免过量进食。

#原地超慢跑减掉54斤#其实更像是一种激励，激励我们在减重的道路上坚持下去。绿瘦“五力合一”团队提醒大家，减重关键在于找到适合自己的方法，并坚持下去。希望大家都能减重成功，惊艳蜕变。