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减肥最佳速度是多少？科学、靠谱的减肥方法：管住嘴、迈开腿

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 20:31

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很多人减肥期间想要追求速度，希望三天瘦5斤，五天瘦10斤，一个月暴瘦下来，恢复苗条身材。

但是，他们没有科学的分辨这些减肥方法到底靠不靠谱，也不顾及后果，不管是否伤及自身健康，就盲目执行，而这样的结果是伤害自己，身材也达不到理想的状态。

而过来人要告诉你：减肥不能追求速度，而要慢中求稳，在保证健康的同时，恢复好身材。

那么，为什么减肥不能追求速度呢？

当你的减重速度太快的时候，身体无法适应新的状态，减肥后身材更容易恢复到初始体重，也就是反弹速度快。

再者，体重快速下降的过程中，身体容易出现抵抗力下降，容易生病，脱发，气血变差的现象。

此外，减重速度太快，脂肪或者肌肉流失速度太快，皮肤会来不及收缩回去，容易出现皮肤松弛、肥胖纹的现象，让你身材更加难看，而且很难恢复。

最后，很多快速降低体重的方法，大都是不科学的。

比如：减肥药减肥，让身体脱水，体力也跟着虚脱。此外，极端节食的方法，比如苹果代餐，不吃主食等低热量的营养不均衡的摄入方法，让你体重下降的同时，也流失掉了肌肉，变成了易胖体质，你会比以前更容易发胖。

减肥的人，应该学会辨识错误的减肥方法，舍弃不科学的减肥方法，学会科学减肥。而减肥后体重不再反弹，保持住身材，才是你的终极目标。

那么，减肥的最佳速度是多少？

科学的减肥速度，一周降低体重不超过2斤，重度肥胖的人也最好不要超过3斤，就是一个月的减肥斤数在8-12斤为佳。

而科学、靠谱的减肥方法不外乎是：管住嘴、迈开腿这2步而已。

1、管住嘴，不代表要节食，而是要求你少吃高热量、高糖分的食物，秉持健康饮食的原则，多蔬菜，优质蛋白，少肥肉，少零食，三餐热量控制在合理的范围，不要超过身体的总代谢。

2、迈开腿，不代表只进行有氧运动。减肥的人要多做力量训练，力量训练可以帮你提高肌肉量，肌肉的提高有助于提高身体代谢水平，保护器官跟骨骼，让你养成易瘦体质，不易发胖，拥有马甲线、翘臀的曲线身材。

因此，平时除了跑步、跳绳、打球、游泳等训练外，不妨加入哑铃、杠铃等器械训练，从复合动作入手，帮你雕刻好身材。