一组减肥小妙招 助你少走弯路

肥胖作为一种代谢性疾病，不仅影响生活质量，还与多种疾病的发生密切相关。错误的减肥方式要么“越减越肥”，要么快速反弹。

究竟该如何高效减脂，练出匀称身材，且不反弹呢？天津中医药第二附属医院医生林红燕表示，“管住嘴”绝不是简单的绝食，控制热量要在规律饮食的基础上，选择可以满足人体营养需求的食物，适当减少热量摄入，才能健康有效减肥。

规律吃三餐，减少零食摄入量

保持三餐规律进食，在控制总能量摄入的基础上，合理调整营养素的比例，增加维生素、微量元素、膳食纤维的摄入。学会识别高脂、高盐、高糖类加工食品，并减少该类食品的食用。

细嚼慢咽，饭吃八分饱

人体从进食到身体接收饱腹信号一般需要20分钟左右，吃饭速度太快容易过量进食，而细嚼慢咽有助于控制进食量。饭吃八分饱，可以有效控制胃容量，让你慢慢瘦下来。

合理控制碳水化合物的摄入量

在主食的选择上可以粗细粮结合，比如白米饭中添加一些糙米、燕麦、薏米、红薯、豆类食物，能够延长饱腹时间，减缓血糖上升速度，有助于抑制脂肪的堆积。

饭前先喝一杯水

饭前先喝一杯水可以增强饱腹感，减少每餐的进食量。日常多饮水能够增强肠胃机能，提高代谢能力，加快脂肪燃烧速度，促进体内毒素排出。

增加热量消耗，制造热量负平衡

人体的热量消耗主要有三个途径。分别是：什么都不做都会产生的基础代谢，约占人体总热量消耗的65%-70%；只要动就会产生的活动消耗，约占总热量消耗的15%-30%；只要吃就会产生的食物热效应，约占人体总热量消耗的10%。

保持充分良好的睡眠，增加肌肉含量等方法可以在一定程度上提高基础代谢率。同时，一周保证3—4天30分钟左右的中等强度有氧运动，并适当结合力量训练，能够让脂肪减少的同时肌肉不流失，最终收获匀称紧致的身材。

来源：天津中医药第二附属医院

(责编：孙一凡、张桂贵)

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