2个错误的减肥行为,让身体热量消耗下降,减肥速度变慢!
原创内容,擅自搬运者必究!
减肥期间,需要管住嘴、迈开腿,也就是身体降低热量摄入,提高身体的热量输出,身材就会慢慢瘦下来。但你若是犯了这2个错误,可能会让身体运转速度下降,热量消耗减少,减肥速度也会越来越慢。
第一个错误、缺乏蛋白的补充
减肥的目的,是为了减少脂肪,而不是消耗掉体内宝贵的肌肉组织。虽然肌肉的减少,也会让体重下降,但是身体代谢水平会下降,容易变易胖体质。
减肥期间,很多人光顾着控制热量,却没有均衡营养的补充。肌肉是身体的瘦组织,每天可以帮身体消耗更多的热量。而肌肉需要氨基酸提供原料,氨基酸需要从高蛋白食物中获取。只有补充足够的蛋白食物,你才能避免肌肉的分解跟流失。
优质的蛋白食物,热量比较可控,也不易转化为脂肪,进入身体后肠胃的消耗时间也比较长,也就是摄入高蛋白食物,身体也会比较耐饿,不易发生暴食的现象。每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白,70KG体重的人,一天需要补充至少105g蛋白。
而蛋白含量比较高的食物主要有:水煮蛋、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、豆制品等。比如,一颗50g水煮蛋的蛋白含量大概是7g,而100g鸡胸肉的蛋白含量大概是10g。
碳水主食的蛋白含量比较少,100g米饭的蛋白含量只有2.6g,而蔬菜中,西兰花的蛋白含量比较高,100g西兰花里面的蛋白含量是4.1g,此外西兰花还能提高各种维生素、矿物质等营养,平时我们的三餐可以多吃西兰花。
第二个错误、认为迈开腿就能瘦下来
健走1小时,大概可以消耗300-350卡路里的热量。当身体的体重下降,负重行走的阻力也会下降,健走的热量消耗就会减少。
减肥的时候,胖子选择健走运动,前期或许可以看到减肥的效果,但是一段时间后,你的心跳速率下降,肺活量提升,体能逐渐增强,你的热量消耗也会下降。
并不是迈开腿就能瘦下来,你会发现每天散步的胖子,一年后体型还是肥胖的。你肯定没有听过,有那个胖子是通过散步瘦下来的。
减肥期间,运动方式并不是一成不变的。选择不同的运动,热量消耗也是不同的。我们的目的是促进身体消耗脂肪,当身体处于舒适区,脂肪的分解速度就会下降。
因此,我们需要不断地提高运动强度,让身体不再适应原来的运动模式,才能促进脂肪的分解,而不是单一的重复原来的运动内容。定期的变换运动,可以让身体远离舒适区,你才能消耗更多的热量。
运动的初期,我们可以从快走入手,但是一段时间后,比如一个月后你可以慢慢的过渡为慢跑、变速跑,或者尝试其他训练项目,比如游泳、打球、跳舞、有氧操等训练。
以上2个错误,希望减肥的你,有则改进,无则加勉,以科学、合理的节奏快速瘦下来。
#百里挑一#
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