最新减肥指南来了！瘦下来有望了……

虽然都说

"每逢佳节胖三斤"

但这话要是放到春节...

“还有只胖三斤这种好事？”

因此「过完年就减肥」

成了年后的必立flag！

对于体重超标的人来说

真的需要减肥了

为了健康而瘦

每天吃“草”就能瘦？

运动一定要出汗才能燃脂？

怎么才能科学地瘦下来呢？

先别急着焦虑

一起来看看

总有一个减肥方法是适合你的！

超重/肥胖营养治疗原则

体重指数=体重/身高（kg/㎡），是用于判断人体超重/肥胖与否及其程度的指数。我国成人BMI分界线为：

18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡为正常体重

24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡为超重

BMI≥28kg/㎡为肥胖

超重/肥胖是糖尿病、心血管疾病及其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。

1.理想减重目标

 半年内减少当前体重的5%~10%。

2.限制总热卡的方式

（1）女性：1200~1500kcal/d；男性：1500~1800kcal/d；

（2）在患者原有饮食的基础上，减少500~750kcal/d能量的摄入；

（3）患者理想体重*25kcal/kg；

（4）限制特定食物种类（如高碳水化合物、低膳食纤维食物、高脂类食物）的摄入，从而达到减少能量摄入的目的。

3.治疗饮食分类

（1）低热量平衡饮食（HBD）：1200kcal/d;

（2）低热量饮食（LCD）：800~1200kcal/d;

（3）极低热量饮食（VLCD）：<800kcal/d，能量主要来源于蛋白质，而脂肪和碳水化合物的摄入受到严格限制。该方法应在医生的严格指导下进行，预防并发症的发生。 

4.三大营养素供能比

蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%，脂肪25%~30%。

蛋白质以优质蛋白为主，如动物蛋白、大豆蛋白；

碳水化合物以粗杂粮为主，减少精制糖的摄入；

脂肪以橄榄油、坚果等不饱和脂肪酸含量为主的食物作为主要来源，减少胆固醇、反式脂肪酸、饱和脂肪酸的摄入。

5.减少高能量密度食物和饮料的摄入，并减少每份食物的量。

6.按时吃早饭，三餐之间不吃零食，不吃宵夜。

7.体力活动

每周进行至少150分钟的有氧运动，每次30分钟以上。后期推荐更高水平的体力活动，时长增加至200~300分钟，以维持体重下降及防治后期体重反弹。

如有需要

可到营养科门诊就诊

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出品 | 武汉市武昌医院  

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