首页资讯小目标实现健康减肥

小目标实现健康减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 20:32

　　每一个胖子都有一个愿望：我要好好减肥！但是最终实现者少之又少，是减肥方法不对吗？专家建议先定一个小目标，一步一步慢慢实现。

　　每天多吃一份蔬菜

　　研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜或水果，就可以取代较高卡路里的食物，你也获得了更多营养。一年天天都这样做，你就可以少吃46720大卡，大约可减去约5-8公斤的体重。

　　每天深呼吸2-7分钟

　　以下这句话可能你已看过无数次了：压力和变胖有绝对关系，特别是小腹。但一项研究发现，常做深呼吸（以鼻吸气、以嘴缓慢呼出）的女性可免于压力变胖。研究显示，一次做不到3分钟就可以减少使小肚肚上身的压力指数，即使你正忙得不可开交，深呼吸几下吧！

　　一周最少做一次高强度间歇训练

　　高强度间歇训练是高强度心肺运动（如快跑）与多种中强度运动（如慢跑）交替进行的训练方式。高强度运动做30秒，再做中强度运动30秒，你也可以自行调整。研究显示，这种训练可以比单纯激烈运动多消耗36%的体脂肪，尤其是腹部脂肪！

　　每天把一瓶汽水换成340ml的水

　　研究显示，当你喝下一瓶有78克糖及140大卡汽水或可乐后，你的胃还是不会有饱足感，你还会一直吃，好像你什么都没喝过一般。但你也不必全然放弃可乐，只要每天把其中一瓶可乐换成水，一个月就可以瘦0.5公斤以上。

　　每天晒15分钟太阳

　　晒太阳能重设人体生理时钟，这表示你夜里可以睡得更安稳，你甚至不需要出门：只要就餐时望向窗外即可，需要见到阳光的是眼睛。这听来违反常理，但记住，你睡得愈好，减去的体重就愈多。

　　喝酒一周以3天为限

　　对年轻女性而言，酒精的卡路里影响很大。女性一周只有3个晚上可以喝酒，就是周五、周六及周日，绝对不可以天天喝。少喝几天酒听来没什么大不了，但你要了解：葡萄酒平均一杯有250大卡，因此一周少喝4天葡萄酒，一周就少摄取1000大卡热量，一年可以减近7公斤！

　　砍木头动作

　　基本动作像蹲踞、弓步和二头肌弯举等当然很好，它的做法是将举重绳置于身体左方或右上方，然后以对角线方向往另一脚拉下，之后再回到原位。由于这个动作使用到8群肌群，因此可以在短时间达到训练效果，热量消耗是一两种肌群的两倍之多。

　　每天少看一小时电视

　　关上电视，我保证你就不会坐着，而会起来做些其他事。事实上少看电视一天能多燃烧120大卡热量——只要不窝在沙发里就有这种效果。

减肥ing官方微信