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想在一个月内从160斤瘦到130斤,能做到吗?

来源:泰然健康网 时间:2024年12月19日 04:20

大家好!我是福爸,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

大部分人减肥都想越快越好,恨不能一夜暴瘦。网上也经常可以看到一些文章宣称有办法快速减肥,甚至有一些明星会在一两个星期内掉十几二十斤体重。这不,就有人问我,有没有可能一个月从160斤瘦到130斤?

想要一个月从160斤“瘦”到130斤,可能性很小,几乎不可能。但是“体重减少”30斤倒是可以做到的。所谓“瘦”,指的是减少体脂。而体重下降不但包括体脂,还有肌肉和水分。举个栗子,吃几天泻药,拉几天肚子,体重可以减少十几斤,但是减掉的大部分是水分,而不是脂肪。这样的体重下降不是真正的“瘦”。减肥减肥就应该减掉体脂,尽量保持肌肉和水分。

为什么说一个月内瘦30斤可能性比较小呢?所谓瘦30斤就是减少30斤脂肪,平均一天1斤。每减1斤脂肪差不多要消耗3800多大卡。假设是体重160斤30岁男性,那么基础代谢消耗是1600多大卡左右,食物热效应大概300多大卡,总共就算是2000大卡吧。剩下的1800大卡就全部要靠活动消耗了。日常活动最多消耗600大卡,还有1200大卡就必须靠锻炼了。1200大卡意味着跑步2小时……这还没有算任何食物的热量呢,谁能一个月不吃东西还坚持每天跑步2小时?要是算上食物的热量,那需要的运动量就更加恐怖了。

事实上人体的能量代谢有自己的固有规律,在面临热量严重不足的时候,消耗的不仅仅是脂肪,还同时消耗蛋白质!蛋白质参与人体几乎所有生理功能,构成骨骼肌和内脏平滑肌的主要成分,也是人体组织结构的主要成分。消耗蛋白质其实就是在消耗人体的结构和功能,必然造成严重的健康问题。

所以我说一个月减少30斤体脂可能性非常小,尤其是女性,几乎不可能。那些自称暴瘦的,必然同时丢失了大量水分和肌肉,脂肪反而只占一小部分。这就不是健康减肥了。

胖不是一天胖上去的,瘦也不可能一天瘦下去。脂肪代谢必然会按照人体固有的代谢规律进行,违背规律就会付出有损健康的代价。减肥一定要淡定,要耐心。科学饮食加上适度运动,每个月减少5%的体重。稳稳地减肥其实是效率最高的减肥,因为体重反弹少,身体更健康。

健康合理的减肥饮食,基本原则是:

控制总热量,以不低于自己的基础代谢为准;确保蛋白质供应,脂肪、碳水化合物和蛋白质这三种供能物质,只有蛋白质是不能减少的。鱼虾、瘦肉、蛋奶、豆制品都是很好当然低脂高热量食物。适量吃主食,保证碳的化合物供能比例在50%左右。增加膳食纤维和维生素矿物质摄入。这些营养素是大部分胖纸缺乏的,减肥就是要不足这些缺乏的营养素,可以改善代谢紊乱的现象。为此可以适当吃一些粗粮杂粮杂豆,每天吃一斤蔬菜半斤水果,一小把坚果。我是,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理,就关注我呗,这里有不少实用有趣的营养健康知识。

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