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挑战3月瘦30斤！第4天瘦4斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 04:24

挑战3月瘦30斤！第4天瘦4斤
运动量：️
时长：0分钟
体重变化：79.5公斤 ➡️ 159斤
77.9公斤 ➡️ 155.8斤

今天早上一称体重，简直惊呆了！没想到会有这么好的效果。如果你也想试试我昨天的操，有些小贴士要告诉你：
膝盖保护：如果你的膝盖不太好，一定要穿运动鞋，并且在瑜伽垫上运动。
操的组成：这个操分为五个部分，三个有氧两个无氧，前后有几分钟的拉伸。建议新手循序渐进，第一次先跳前两个部分，感受一下有氧和无氧的结合。第二次可以加一个部分，慢慢往上加，等到第三四次就能完整地跳了。跳多了你就会很熟练，甚至听主播的声音就知道下一个动作是什么。
心理暗示：如果你已经能勉强跳完这个操，但觉得很累，心里默念：我已经跳完两个了，还有三个就完事儿了，加油！我自己每次这样想就会坚持下来。而且往往这时候，三个疯女人也会说你是最棒的，那一瞬间真的很开心。
饮食调整：我之前跳这个操时，体重从最开始的每天掉两斤，到后来每天一斤或半斤。第一天只跳了一半，第二天早上就瘦了两斤。后来每天掉两斤持续了几天，就又变回每天一斤。到了应该控制饮食的阶段，但当时不太懂这方面，所以就没再怎么掉秤了。总结出原因是当时这个操蛮剧烈的，不控制饮食会转换成肌肉。不过你们刚开始跳是不会转换成肌肉的，可以适当调整饮食，效果会更好哦！
拉伸项目：跳完这个操后，我会再加两个拉伸项目，因为这个操程度真的蛮强。跳完我的小腿会像一块石头那么硬，虽然最后有拉伸，但我还是会再加一个帕姐的腿部拉伸视频和一个韩小四的泡沫轴拉伸。

希望这些小贴士能帮到你，祝你减肥顺利！