年前暴瘦计划21天快速瘦身

年前暴瘦计划21天快速瘦身 超详细食谱
Hi，这里是大乔~
姐妹们催的短期快速减肥食谱，给大家整理出来啦！
马上过年了，想要突击暴瘦逆袭的姐妹点赞收藏，今天开始一起打卡吧！
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✨食谱
1⃣️阶段 修复期 1+5天
预估掉秤0-5斤
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食欲不稳、水肿、身体紧张是不具备快速减肥的条件的。通过代谢修复，唤醒身体机能，才能快速减肥。安排一天轻断食，可以快速拉低胰岛素，让身体进入减肥状态。
有些人这个阶段体重不一定会有变化，这是身体修复过程，值得等待。
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2⃣️阶段 掉秤期 10天
预估掉秤5-10斤
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1天高蛋白（800大卡）无碳水+2天适量蛋白低碳水 。1+2的循环利用间歇性热量差去刺激身体，打破平衡，让胰岛素维持在一个较低的水平，从而更好地掉体重。
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3⃣️阶段 复食期 5天
预估掉秤2-5斤
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午饭晚饭都可以吃正常的家常菜，控制量即可。摄入顺序是蔬菜、肉类、主食，摄入比例是2拳、1.5拳、1拳。可以适当延长复食时间。
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✨食材
▫️优质蛋白：鸡蛋 虾仁 牛肉 鸡胸肉 牛奶 豆浆 鱼肉 羊肉
▫️高纤维蔬菜：胡萝卜 冬瓜 西兰花 生菜 西红柿 红椒 紫甘蓝 菠菜 木耳 白菜 秋葵
▫️优质碳水：糙米 芋头 土豆 山药 藜麦 玉米 紫薯 杂粮粥 荞麦
▫️优质脂肪：坚果 牛油果 橄榄油 奇亚籽
严格按照食谱类别吃，但每餐的食材可以同类替换。
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✨注意事项
1️⃣不要碰减肥药！身体不好肠胃不好，不要节食，身体健康第一！
2️⃣保证每天足够饮水量，2500ml以上温水。忌冰水/碳酸饮料猛灌。
3️⃣保证睡眠！尽量做到12点前睡。
4⃣️尽量不吃水果。果糖是肝脏负担，减肥期间先不吃，实在想吃也可以吃一根香蕉或者一个苹果。
5⃣️晚餐在5点前完成，最迟不超过7点。
6⃣️配合16+8减肥法燃脂最大化，饮食时间控制在8小时内，运动时间安排在空腹的16小时（即晨起空腹和晚饭后的时间）。
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坠健康的减肥方式，不掉发不影响姨妈不反弹的，就是无氧运动+有氧运动+低卡饮食
除了第一天轻断食，只做低强度有氧运动或者只做拉伸之外，其余20天都要加上运动。每天的运动我会分享出来。（以上供参考，大家根据自身情况尽力而为）
留下身高体重，跟我一起打卡吧！开始了就不要放弃，年前/寒假逆袭大美女！

2023-12-22 08:44

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