小李是一名程序员，每天的工作就是坐在电脑前敲代码，时间久了发现自己腰酸背痛。前段时间他来医我的门诊就诊，我让他多进行功能性训练。
小李当时就问我，功能性训练的好处都有哪些呢？我当时告诉他，可以说是一箩筐！
缓解肌肉紧张：通过功能性训练让肌肉更有力量，对于小李这种缺乏活动的人来说，能够缓解肌肉紧张，改善腰背部疼痛。
纠正不良姿势：还可以纠正平时的一些不良姿势，比如长期弯腰驼背的人，可以帮助挺拔身姿。
增强心肺功能：功能性训练还能加强心肺功能，改善呼吸系统功能，降低患心血管疾病的风险。
但是小李又问，功能性训练这么好，都有哪些方法呢？
拉伸运动
我告诉小李，在工作间隙，每隔一个小时都应该站起来做些简单的拉伸运动。比如说可以伸伸懒腰，挺直身体，双手上举，感受脊椎的舒展。也可以转转脖子，轻轻地向左右两侧转动，有助于缓解颈部肌肉的紧张。还可以活动活动手腕，轻轻转动手腕关节，放松手腕肌肉。也可以轻轻地踮起脚尖，再缓缓放下，活动脚踝关节。
跳绳
我推荐小李工作之余可以练习跳绳，它可以锻炼到身体的多个部位，包括腿部、臀部、腹部和心肺功能等。我建议小李每天跳上10-15分钟，可以分成两三次进行，每次跳5分钟左右，中间休息1-2分钟。
跳绳时要注意保持正确的姿势，双脚并拢或稍微分开，膝盖微微弯曲，双手握住跳绳手柄，保持身体平衡。
瑜伽
我还推荐小李在专业的瑜伽老师指导下去练习瑜伽。瑜伽是一种非常适合放松身心、提高柔韧性和平衡性的运动。对于初学者来说，可以从一些基础的瑜伽动作开始练习，比如猫牛式。
这个动作需要跪在地上，双手和双膝与地面平行，吸气时抬头挺胸，呼气时低头弓背，像猫一样伸展脊柱。
经过一段时间的锻炼，小李的症状有所好转了。大家了解到了功能性训练的好处和方法，那就一起动起来吧，如果你也有其他的好方法，欢迎在评论区留言分享一下。
2024-04-22 14:53:45509人浏览
