营养师推荐的健康减肥食谱，分享给大家。

亲们，首先是调整作息时间，就是早饭要在7-9点之间吃，中饭要在11-1点吃，晚饭要在5-7点吃，4-4:30之间可以吃水果，这个时间很重要，时间久了会让身体规律，好吸收营养代谢废物。 然后就是吃什么，早饭可以吃白水煮鸡蛋或全麦面包配无糖豆浆或全麦面包配脱脂牛奶或水果，水果只可吃一种，这四种不可互相搭配。中午饭吃除米饭以外的主食配炒菜，肉类只能吃鱼或虾和蟹，也可只吃水果，水果单次只能吃一种。下午的水果同理，一次只能吃一种。晚饭不吃主食，只吃炒菜，炒菜也是青菜或鱼虾蟹，也可只吃水果。 下面开始说禁嘴的东西，全程都不可以吃米饭和肉，肉只可吃鱼虾蟹。水果不能吃除了木瓜以外的所有瓜类，以及荔枝、葡萄、榴莲、甘蔗、香蕉等水分又大甜分又高的水果，不可吃土豆、冬瓜、藕、山药、红薯紫薯等淀粉含量高的蔬菜。 另外不是一定每餐都要吃素菜，可以吃肉菜里的青菜的。每餐吃七八分饱就可以了，不能多吃。在减肥过程中不可吃任何零食，饮料只能是水，另外每天尽量喝不超过500ml水，因为水分过量会持续消耗水分而不是脂肪，效果大打折扣。减肥速度视情况而定，楼主代谢好一些加上做瑜伽就快一些，同寝室室友每天没运动，按照楼主推荐的食谱两个月瘦了20斤。

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