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每天坚持这2个燃脂动作，2个月让你轻松掉30斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 20:45

减肥都知道要分两个方面去执行，从饮食上来控制热量的摄入，从运动上来增大热量的输出，扩大热量缺口，从而加快身体的代谢和运转，加快燃脂减脂的速度。

饮食上我们能够做到的就是自己动手做减脂餐，减少热量的摄入，保证自身基础代谢消耗的热量的基础上，来减少热量摄入，减少脂肪堆积。饮食比例上：蔬菜5：蛋白质3：优质碳水1.5：油脂0.5 ，多吃蔬菜，减少其他高油脂高热量的摄入，才能够帮助身体更快地瘦下来！

运动上，可以坚持这2个燃脂动作，2个月让你轻松掉秤30斤，还不会反弹复胖。

动作1：开合跳训练

开合跳是我们最常见的热身动作，但是在减肥圈中被公认为最燃脂的运动之一，能够在短时间内达到燃脂减脂的效果，提高身体的体能，心肺功能，提高身体的运动量，以及让身体保持活力满满，精力充沛，减轻了身体的负担。

开合跳动作非常简单，看着学就能够学会了：

站立，腰背挺直，双脚与肩同宽，双手掌放在大腿两侧

吸气，向上跳跃，双脚打开的距离比肩距大，落地，双手向上击掌

呼吸，恢复站姿，重复动作70个

早起10分钟的开合跳训练，下午16点20分钟的开合跳训练，坚持2个月

开合跳坚持2个月下来，身材瘦了，体能上升了，肢体灵活性提升了，关节柔韧性变好了，曾经肥胖的你，也渐渐地爱上运动了。

动作2：原地跑步

原地跑步是最简单的跑步运动，不会受到场地，时间，以及气候的限制，和开合跳一样，只要有时间就开始运动即可。不要小看原地跑步这个运动，假如你每天坚持1个小时的原地跑步，一年下来可以让你体脂率下降10%。

这个动作可以在我们做完开合跳训练后，放松一下肌肉，再开始做30分钟的原地跑步，有助于提高身体的肌肉含量，放松一下腿部肌肉，减少紧绷感，还能够更好地充分利用氧气来代谢身体内的脂肪，让身材更快地瘦下来，达到更好的燃脂减脂的效果。

早上10分钟的开合跳训练后+30分钟的原地跑步，再做拉伸运动放松肌肉。

下午16点后做20分钟开合跳训练+30分钟的原地跑步，再做拉伸运动放松肌肉。

这两个燃脂动作的结合，能够在短时间内达到很好的燃脂减脂的效果，促进身体的代谢和循环，加快身体运转，提高了身体燃烧脂肪，消耗卡路里的速度。

最后，改善日常的生活习惯，有助于燃脂效果更好：

早睡早起，晚上10点入睡，11点前睡着进入深度睡眠状态

不吃夜宵，晚餐饭后不要再吃任何的食物

每天都主动地喝水，保持2升水的摄入

吃饭要控制饱腹感，学会细嚼慢咽

避免久坐，有意识地提高自己的行为代谢

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