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如何安排每周的运动量,才能有效燃脂?

来源:泰然健康网 时间:2024年11月24日 20:45

要想成功减肥,一定要双管齐下,因为单纯的控制饮食是远远不够的,坚持运动才是减肥的关键。你需要合理安排每周的运动量,可以有效地消耗体内的脂肪,达到减肥的目的。

每周运动量应该如何安排,才能有效燃脂?

1.有氧运动

每周至少进行3次有氧运动,比如跑步、打球、游泳、爬楼梯等运动,每次运动时间应该在30分钟以上。有氧运动可以促进身体消耗卡路里,加速脂肪的燃烧,达到减肥的效果。

2.力量训练

每周进行2-3次力量训练,每次训练时间应该在30分钟以上。深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推之类的力量训练可以增强肌肉,避免肌肉流失,加速基础代谢水平,让身体燃烧更多的脂肪,瘦下来后身材比例更出色。

2个注意事项:

1.适量运动

每周的运动量一定要适量,不要一开始就过度运动,这样容易造成身体的损伤。建议从少量开始逐渐增加运动量,倾听身体的声音,劳逸结合,才能在健身路上走得更远。

2.饮食调整

运动减肥的同时也要注意饮食的调整,控制每天热量的摄入,建议控制在1300-1600大卡之间,这样可以给身体创造热量缺口。

与此同时,我们还要规律饮食,主动多喝水,身体才能更加高效的运转,避免身体感受到饥荒。

三餐饮食要多样化,避免单一饮食,我们要补充优质蛋白,主食粗细粮结合,搭配大量蔬菜,这样可以避免暴饮暴食的情况出现。

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