资深健身教学整理：功能性训练计划详解

功能性训练是我们日常生活中比较常接触的动作，因为功能性训练动作比较简单基础，但是又是我们在健身过程中少不了的训前运动。那么来看一下资深健身教学整理：功能性训练计划详解。

功能性训练计划一：

功能性训练动作都是比较基础的，一般需要我们每天都要安排时间来完成。首先给大家讲一下我们比较熟悉的平板支撑动作，平板支撑动作是我们锻炼核心肌群非常有效的动作，这个动作需要我们借助瑜伽垫完成。我们四肢接触地板，让我们身体支撑起来，注意让我们的身体与地面平行，腰部不要凹陷，臀部也不要凸起。然后做这个动作时，一般坚持30秒以上为一次，能够坚持一分钟为最佳。

功能性训练动作二：

身体拉伸是我们在运动过程中必须要做的一件事情，因为拉伸能够让我们身体肌肉舒展，同时能够拉伸我们的韧带，让我们的身体处于一个备运动的状态，能够更好的进行运动，同时在这个过程中不受伤。那么我们可以做弓步拉伸动作，能够有效的拉伸我们的腿部肌肉以及韧带，腰背部也要进行舒展运动，可以做一些开背运动。

功能性训练动作三：

卷腹，卷腹是我们做腰腹部动作时，非常基础的功能性训练动作。卷腹动作也比较简单，首先我们需要躺在瑜伽上，让我们的膝盖曲起，然后双手自然伸直放在我们的身体两侧，使用腹部力量让我们的身体起来的同时，手臂伸直向上，直到手肘能够触碰到我们的膝盖。然后在躺下重新开始动作，但是注意背部不要完全靠到地面，应该是始终离开地面的。

功能性训练动作都是比较基础的，可以说是我们从小到大就接触的动作，但是还有一些是我们不太了解的，那么上面就给大家介绍了功能性训练计划详解，大家在正式运动前都可以做一些这个动作。

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