功能性训练是练什么的，有什么好处，一定让你涨姿势！

功能性训练在欧洲和北美，多用在大众健身，主要用来改善受伤人群关节的稳定性、神经肌肉控制、肌肉力量和肌肉耐力。在竞技体育康复领域，对运动员进行的以康复为目的的功能性训练。

功能性训练！首先我们从字面上来简单认识一下！功能和性的训练，或者直接解释为：训练功能的性能！（不要理解偏咯）

功能比较好理解，比如：人的功能有推，拉，蹲，旋转。那性能是什么呢？举个例子：同样都是车，奥迪和奥拓的，价格为什么不一样？因为性能不一样！同样是人，他为什么是运动员，而我们只能是老百姓！因为性能！我们和运动员的功能是一样。但是田径运动员比你跑得快，举重运动员比你举得重，跳高运动员你跳得高！

所以功能训练，我们可以简单地理解为：训练功能，提高性能！

刚提到功能，那什么时候这些功能会消失呢？什么人需要训练这些功能呢？比如损伤导致功能丧失，这些人需要恢复功能，而这些功能是先天本身具有的！

所以，功能训练

第一是帮助损伤后人群恢复他们本身具有的功能

第二是帮助运动员提高运动能力

而大众没有受伤就不用功能性训练吗？当然不是！生活有什么地方需要这些功能：比如性能不及，将导致无法完成任务，或者感觉，身体很累！如上楼！经过功能性训练，日常运动素质提高，对生活有帮助！

我们来看一下功能性的定义：一种有目的的训练，提高常身体活动质量和运动表现，提高所有肌肉协调配合和身体对它们的控制能力，针对的是动作不是肌肉。

比如今天要训练心肺：你可能选择有氧。今天要训练胸部，你可能选择卧推或者绳索夹胸！你的训练都是有目的！而功能性训练的目的是什么呢？

一：提高身体运动质量和运动表现

二：提高神经和肌肉连接和控制能力

功能性训练包括 squatting（深蹲），forward bending/hip hinge（前倾/臀部铰链），lunging（箭步），rotation（旋转），pushing（推）与 pulling（拉）的简单版本（进阶到13种运动模式）。这样做的目的是可以提供连续的训练来教运动员可以在所有平面与动作中控制自己的身体。

上面说了这么多，简而言之，功能性训练强调的是意识与肌肉的统一，通过一定的训练共同调动起肌肉与神经，从而达到提高运动水平的效果。其重点不是在于强度的大小，而是在于训练之后人体运动性能的提高。

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