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什么是功能性力量训练？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 20:50

如果你热衷于健身，你应该知道功能性力量训练。这种训练方式侧重于通过阻力训练来锻炼身体。定期进行这种训练可以提高你的运动表现，增强你的肌肉，并降低长期受伤的风险。

阻力训练有两种类型：等张（基于收缩）和等长（基于静态）。

继续阅读，探索功能训练的所有原则和好处。我们将分解不同类型的功能训练，向您展示最常见的练习，并告诉您如何营养补充剂可以帮助提高你的游戏水平。

流行的基于阻力的练习

阻力训练包括对抗外力，如重量、重力或阻力带，以挑战和增强肌肉。这些锻炼对我们有益的主要原因是：肌肉在必要时会努力克服阻力。你做这些练习的次数越多，你就会变得越强壮。

阻力训练主要有两种类型：等张和等长。让我们逐一分析一下，看看它们有何不同。

等张运动

等渗运动涉及持续的肌肉收缩和肌肉长度的变化。这些类型的活动包括：

举重自重练习阻力带练习

这些锻炼模仿了现实生活中的动作，并锻炼了多个肌肉群。它们非常适合锻炼肌肉、耐力和力量。

等长运动

另一方面，等距锻炼涉及静态肌肉收缩，长度不变。一些常见的例子包括：

木板靠墙坐掌压机

这些锻炼之所以有效，是因为它们可以提高肌肉耐力、稳定性和核心力量。将它们融入日常生活，以提高您的身体素质。

请记住，您不应该只坚持一种锻炼方式。健康的锻炼方案应包括等张和等长锻炼。

什么是功能性力量训练

功能性力量训练的好处

功能性锻炼可为所有健身水平和目标的人们带来诸多益处。让我们来看看功能性健身的一些益处。

增强运动表现

功能训练有助于通过提高耐力、稳定性和灵活性来改善整体身体素质。它还可以增强您执行举重和拉动等活动的能力，这些活动对于各种运动和体育活动都是必不可少的。

降低受伤风险

这种训练强调正确的身体力学和运动模式，有助于降低因肌肉不平衡或虚弱而受伤的风险。通过加强支撑关节的肌肉并提高整体稳定性，功能训练有助于保护身体。

日常功能

爬楼梯时您是否感到气喘吁吁？别再想着长期效益了：日复一日的提升将有助于改变您的日常生活。

如果您经常练习，您将能更好地完成日常活动，例如搬运杂货和在家中举起物体。

多功能性和定制性

在等长和等张运动之间，功能训练提供了高度的灵活性。您可以根据个人健身水平和喜好定制这些运动。

时间效率

功能性力量训练节省时间，非常适合忙碌的日程安排。这些训练大多涉及复合动作，可同时锻炼多个肌肉群。例如，深蹲和硬拉只需一个动作就能锻炼腿部、核心和上身。

我应该多久进行一次功能性力量训练

每个人都有自己的锻炼需求。功能性训练的频率取决于各种因素，例如体能水平、目标和时间安排。

一般来说，建议每周至少 2-3 次将这些锻炼纳入您的健身计划。这样既有充足的时间恢复和适应锻炼，又能提供足够的刺激来取得进步。

幸运的是，您可以轻松地将功能性力量训练融入其他活动中。例如，考虑在普拉提训练中加入阻力带。对于有氧运动，请在日常锻炼中加入俯卧撑和弓步。

跟随你的身体

倾听身体的声音至关重要。如果您是第一次尝试这些锻炼，请考虑每周进行 1-2 次。随着时间的推移，您会变得更加舒适和熟练。

与所有锻炼一样，计划中的休息日可以让您获得适当的恢复。

阻力带锻炼

锻炼补充剂和功能训练

营养在支持您的表现和恢复方面起着至关重要的作用。锻炼补充剂可以成为优化您结果的宝贵补充。

可以补充锻炼的热门补充剂包括蛋白粉, 肌酸，和支链氨基酸 (支链氨基酸）。蛋白粉可以帮助补充蛋白质储备，支持肌肉生长，同时肌酸可以提高肌肉力量和力量。BCAA 有助于减轻肌肉酸痛并促进恢复。无论您找到哪种补充剂，您都可能会看到对您的身体有益。

我们建议在开始服用任何补充剂之前先咨询医生。需要注意的是，补充剂不能代替均衡饮食，应与健康饮食搭配使用。

终极营养升级

我们希望您能接受这些信息并开始进行功能性力量训练。请记住，即使每周进行 2-3 次锻炼也可以显著提高您的力量、体能和灵活性。随着时间的推移，您会变得更加健身房里的强健体魄和房子。

如果你正在寻找补充剂来补充你的锻炼，探索终极营养。我们的补充目录会给你所需的动力，让你保持活动。如需更多信息，请阅读我们的博客。我们将帮助您分解三大类别：生活方式, 训练，和营养。如果你准备好更深入地学习，我们将教你高强度间歇训练和其他力量练习。

祝你旅途顺利！希望你的功能性力量训练能让你走得更远！

2023年4月27日 —

什么是功能性力量训练？

流行的基于阻力的练习

等张运动

等长运动