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怎么增强自己的抗压能力

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 06:19

怎么增强自己的抗压能力

　　抗压能力说穿了就是在外界压力下处理事务的能力。其根源其实还是处理事务的能力,只不过外界环境或者条件不同。所以问题的关键还是在做事。为了摆脱心态压力我们必须增加自己的抗压能力学会与挫折和压力进行抗争的方法。怎么增强自己的抗压能力?下面跟小编一起来看看吧。

目录1.8种方法正面培养孩子的抗压能力2.怎么增强自己的抗压能力3.什么生肖的人天生抗压能力差？4.心灵女汉子的职场抗压全攻略5.8个方法帮你轻松抗压快速减肥

18种方法正面培养孩子的抗压能力

　　1、告诉你的孩子，失望是可以接受的，你不止要期待你的孩子，你自己也要学会处理生活中各种失望的情况。失望和挫折不完全是负面的想法，我们可以从中学习到一些东西。

　　2、提醒你的孩子，失败是正常的。在人生的转折阶段，我们都经历过失败，而这些失败的经历教会我们变得更谦逊、更富有同情心，也教会我们日后怎样来处理问题。换言之，失败也能提供学习的机会。

　　3、提醒你的孩子拥有一个个人的支持系统有多重要，这个系统在他们快乐或者难过时谁愿意随时帮助他们。就好像在粉丝俱乐部里，我们都表现得很好，对吧?

　　4、请教会你的孩子保有活泼的天性，家长们请自己做好示范。一般而言，父母总是板着面孔教育孩子，这会加剧他们焦虑的感觉。让孩子们保留一点顽皮的个性，毕竟大家都需要一些放松的时刻。

　　5、把你的孩子从压力中解放出来，带他们去一个短暂的旅行。举例来说，如果孩子们感到作业很多压力太大，不如带他们出门散步，让他们有个短暂的休息。

　　6、做好健康的饮食、睡眠和锻炼的模范。身体健康，我们才能良好地参与工作和生活。

　　7、告诉你的孩子，在采取行动应对困难之前的24小时里，他们可以有不良的情绪。在那一天之后，他们可能就不会感到那么沮丧了。我很喜欢这个24小时法则，因为并不是每种情绪都需要你立刻做出反应。

　　8、教导你的孩子，向他人寻求帮助不仅仅是可以接受的，而且非常积极的，让他人帮忙并不丢脸。人人都会需要他人的帮助，我们也能从互相帮助里受益。

2怎么增强自己的抗压能力

　　每天快步走30分钟运动可以促进血液循环，平衡血压，增进心肺功能，使人身心健康，充满活力。

　　走进大自然如果心情不好，压力很大的时候，千万不要把自己闷在一个角落里，这样很容易钻牛角尖。遇到这种情况的时候，最好的办法就是走向大自然，走向人群，这样就可以转移压力的焦点。

　　集中呼吸3分钟工作一段时间后，用三分钟左右的时间，两眼轻轻闭上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐气比吸气长的腹式呼吸方式进行呼吸练习，对身心健康有很多好处。经常坐着工作的人，一定要记住经常起来伸伸懒腰，走动走动，不要坚持长期抗战，以免损坏身心健康。

　　笑口常开研究发现，开怀大笑可以减少压力荷尔蒙分泌，并且使分泌干扰素增加，这样可以增加人体的免疫系统。看看喜剧或者是听听笑话，也是一个让自己的神经放松的好方法。

　　给自己放个假很多人都忽视给心灵放个假，给心灵放假最好的方法是：散步20至30分钟，这样可以回复积极性哦~还有偶尔的懒惰也是给自己放个假，不过，不要太懒了!

3什么生肖的人天生抗压能力差？

　　第一名生肖兔

　　生肖属兔的朋友只要自己不是灯光下的焦点，或不是大家讨论的对象时，就会感到非常不是滋味，并无法忍受有别人要来取代他。所以常常会因为受不了突如其来的打击，而无法面对现实，并为了找到一个适合自己的地方，来逃离目前的生活环境。所以可以常看到属兔的人在生活、工作、情感中，如果遇到麻烦或难题，大多会选择逃避或躲起来的方式，这点在女人身上会更为突出，也可能是她们缓解压力的方法。但无论怎样，逃避在很多时候是不可能解决问题的，即便是解决，也只是暂时的，要学会勇敢的去面对，这样才是人生的突破。

　　第二名生肖猪

　　属猪的朋友总希望自己是人见人爱的，能够受到众人的瞩目，所以当别人对其有些不理性的批评或毁谤时，就会想要把自己封闭起来，不愿意跟别人接触;或是一直表现出低弱的姿态，旁人看起来就变得非常郁郁寡欢。所以，如果你身边有属猪的朋友，一定记得要多给他们理解支持与认同，这样他们的抗压能力也就会慢慢变强，而你们也会成为最知心的朋友，人生得一知己足矣。

　　第三名生肖鸡

　　属鸡的朋友有时候太在乎别人的看法，而且疑心很大，明明别人告诉他这件事是正确的，而且也是经过实践证明，有很强的说服力，可是生肖鸡的人还是会有疑问，或是多方求证，就是不相信，要知道，这样很容易伤害到他人，最后就可能使得好朋友变成陌生人，还会导致自己的压力也越来越大。有时候，别人只是无心忽略了他，而他就会放在心上很久，然后因而闷闷不乐起来，认为是自己受到了排挤，并且不受到重视，其实，一切都是自己想多了。另一方面，属鸡的朋友就会急着想要释出友善的好意，但却又因为自尊心而无法放下身段，这样两边的矛盾更会让其倍感压力。

4心灵女汉子的职场抗压全攻略

　　传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此，她们在与男性竞争时，实际上并不处在同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。

　　不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，拒绝接受事实，以致出现心理障碍。

　　工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

　　我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。成为心灵的女汉子。

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

58个方法帮你轻松抗压快速减肥

　　1.皮质醇水平减少20%——说“阿门”

　　泰国为其六周的研究发现，有经验的佛教冥想者可以显著降低皮质醇水平和血压。同样地，玛赫西大学的一项研究发现，参与者每天冥想四个月后，这一荷尔蒙水平平均下降了20%，而那些没有冥想的人，皮质醇水平有略微升高。

　　2.皮质醇水平减少25%——做精神层面的事情

　　宗教仪式可以帮助人们对抗日常压力，还会降低皮质醇的分泌。经常前往教堂的研究对象，与那些从来不去的人相比，显示出较低的压力荷尔蒙。如果你对宗教没有兴趣，那么可以前往天然的“大教堂”——树林或者海滨——散散步，或者做些慈善活动。

　　3.皮质醇水平减少12-16%——嚼块口香糖

　　英国诺桑比亚大学最新的研究发现，感觉疲惫不堪时，嚼块口香糖，立刻就可以平息你的不安。在较轻的压力下，嚼口香糖的人与其他人相比，唾液皮质醇水平低12%，并且也更机敏。

　　原理之一：嚼口香糖会增加血液流量、大脑某些区域的神经活动。

　　4.皮质醇水平减少31%——推拿按摩

　　一点点小放纵会让压力处于正常水平。根据迈阿密大学医学院的研究，在人们接受了几周的按摩疗法后，皮质醇水平平均下降了1/3左右。

　　另外，按摩推拿可以促进多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娱乐时同样会释放的“感觉良好”荷尔蒙，这让皮质醇水平长期处于正常情况。

　　5.皮质醇水平减少39%——同风趣的朋友外出

　　一个朋友，总能够讲出让你忍俊不禁的话，那么他会让你把注意力从烦恼上转移。他的存在可能会帮助你调节荷尔蒙的应激反应。简单的开怀大笑就足以让皮质醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友没有如期而至，那么搞笑光碟同样可以帮助你化解压力。)

　　6.皮质醇水平减少47%——喝红茶

　　红茶与舒适感和镇定的关系密不可分——了解英国人对下午茶的钟情程度就可想而知了。

　　最终，科学证实了它们之间的联系：伦敦大学的几名志愿者收到了一项棘手的作业，期间，还照常喝红茶的志愿者在完成作业一个小时后，皮质醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正红茶的人，这一数据只下降了27%。研究学者Andrew Steptoe博士怀疑一些天然的化学物质，比如多酚类和黄酮类可能才是茶叶中起作用的成分。

　　午睡补一补——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮质醇水平会大幅度下降。

　　8.皮质醇水平减少66%——听音乐

　　音乐具有让大脑冷静的作用，尤其在我们面对强大压力源时。日本大阪医疗中心的医生为几个正在接受结肠镜检查的病人播放音乐，而另外几名病人在安静的环境接受检查，前者的皮质醇水平上升的很少。

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