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腰腹部瑜伽减肥视频教程

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 20:53

　　腹肌的锻炼有很多种，但是今天小编要讲的是利用瑜伽来练腹肌。那么，瑜伽到底可以怎样练出腹肌来呢?现在就跟着学习啦小编一起来了解一下腰腹部瑜伽减肥视频吧。

　　腰腹部瑜伽减肥视频教程　　瑜伽的动作

　　动作一

　　step1、仰躺在地上，然后将两条膝盖弯曲，双腿分开一点距离。

　　step2、吸气，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。

　　step3、呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。

　　瘦身部位：手臂、腰腹

　　动作二

　　step1、将两条腿前后打开，然后身体一定要站稳，并且抬头挺胸。

　　step2、抬起手臂，双手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左脚脚尖。

　　step3、吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向下压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方，恢复后换侧重复。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　动作三

　　step1、双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶);吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。

　　step2、吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间，恢复后换侧重复。

　　瘦身部位：手臂、大腿

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