健身塑形:5式减肥瑜伽教程360度瘦身
瑜伽在健身塑形的方法中火爆了,尤其得到了广大年轻女性的青睐!推荐一套减肥瑜伽教程,不仅仅能健康减肥同时也能将多余的赘肉除掉!这套全面的减肥瑜伽教程,让你浑身上下得到锻炼,360度的瘦身,拥有一个窈窕魔鬼身材!
第1式:瘦手臂减肥瑜伽教程
Step 1:首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。
第2式:丰胸瑜伽瑜伽教程
Step 1:两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。
Step 2:吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
Step 3:贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。
注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。
第3式:瘦腰减肥瑜伽教程
step1:两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。
Step 3:两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
第4式:瘦臀减肥瑜伽教程
Step 1:仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。
Step 2:呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。
Step 3:先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
Step 4:吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。
Step 5:左右腿做3次,然后放松可还原。
注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化臀部线条,收紧臀部肌肉。
第5式:瘦腿减肥瑜伽教程
Step 1:两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。
Step 2:双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。
Step 3:上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。
注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。
减肥瑜伽教程确实详细,只要瑜伽练习者细心琢磨,就能把动作做到位,建议大家在练习瑜伽的时候选择一些宽松舒适的瑜伽服,还有一个瑜伽垫!
相关知识
瑜伽减肥效果 5式瑜伽快速减肥塑形
健康瑜伽减肥瘦身《颜捷14天极致腰腹塑形》视频教程 百度云盘
健身有效的塑形瑜伽瑜伽练习
健康减肥瑜伽(健康减肥瑜伽视频教程)
瘦身塑形瑜伽的作用大不大
10式减肥瑜伽动作,教你加倍燃脂,完美瘦身
简单的减肥瘦身瑜伽动作图片教程汇总
塑身瘦身瑜伽怎么做
瘦全身的瑜伽运动 帮你燃脂塑形又减肥
正宗印度瑜伽教程
网址: 健身塑形:5式减肥瑜伽教程360度瘦身 https://www.trfsz.com/newsview63993.html
推荐资讯
- 1从出汗看健康 出汗透露你的健 3794
- 2早上怎么喝水最健康? 3596
- 3习惯造就健康 影响健康的习惯 3266
- 4五大原因危害女性健康 如何保 3154
- 5男女激情后不宜做哪些事 3100
- 6连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 2939
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2439
- 810人混检核酸几天出结果?1 2209
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2207
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2147