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健身塑形:5式减肥瑜伽教程360度瘦身

来源:泰然健康网 时间:2024年11月24日 20:53

瑜伽在健身塑形的方法中火爆了,尤其得到了广大年轻女性的青睐!推荐一套减肥瑜伽教程,不仅仅能健康减肥同时也能将多余的赘肉除掉!这套全面的减肥瑜伽教程,让你浑身上下得到锻炼,360度的瘦身,拥有一个窈窕魔鬼身材!

第1式:瘦手臂减肥瑜伽教程

Step 1:首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

第2式:丰胸瑜伽瑜伽教程

Step 1:两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

Step 2:吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

Step 3:贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

第3式:瘦腰减肥瑜伽教程

step1:两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。

Step 3:两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

第4式:瘦臀减肥瑜伽教程

Step 1:仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

Step 2:呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

Step 3:先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

Step 4:吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。

Step 5:左右腿做3次,然后放松可还原。

注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化臀部线条,收紧臀部肌肉。

第5式:瘦腿减肥瑜伽教程

Step 1:两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

Step 2:双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

Step 3:上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。

注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

减肥瑜伽教程确实详细,只要瑜伽练习者细心琢磨,就能把动作做到位,建议大家在练习瑜伽的时候选择一些宽松舒适的瑜伽服,还有一个瑜伽垫!

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