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瑜伽视频教程可以美容瘦身的瑜伽

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 20:54

　　瑜伽的很多好处都是不言而喻的吧，不仅可以塑造身体的曲线，还可以帮你加快体内的新陈代谢，达到美容瘦身的效果，下面是小编给大家准备的一些瑜伽方法，帮你改善身体各处问题的，可以根据文章看看，配合自己的身体状况，然后对症下药。

　　预防面部肌肉松弛下垂

　　1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。 2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

　　保持肌肤弹性让肌肉上扬

　　将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。

　　大化锻炼面部肌肉，练就生动表情

　　1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。

　　2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。

　　3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。

　　4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。

　　使嗅觉敏感，改善鼻炎

　　1、两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。

　　2、吸气，手指下降，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。反复6次。

　　谁不喜欢身材紧致、皮肤有弹性的美女呢?可是有些MM即使再怎么节食，再怎么努力运动，还是不见瘦……气球一样的身材，真是让人烦恼极了!其实，这有可能是因为体质或不良饮食习惯造成的浮肿，所以，想减肥，就要为自己做按摩了。全身紧肤按摩法会让你变身紧致美女。还等什么?赶紧做做下面的消肿变身“魔咒”吧，让你也变成人见人爱的弹性MM!

　　紧致手臂内侧

　　动作一： 手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向挪动，重复5次后两手交换重复做。

　　动作二： 举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

　　改善松弛腹胃部

　　动作一： 用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩，注意力度要均匀，按摩2-3分钟即可。

　　动作二： 右手紧按腰侧，左手则顺腰形线条上下推动，令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，左右腰位各做2分钟。

　　紧实臀部及腿部

　　动作一： 从臀部底部向上打圈按摩至腰部，然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉结实的不妨用力大一点，以深层肌肉有感觉为准则。

　　动作二： 小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩，按摩方法与小腿一样。

　　根据上面的这些方法，再结合自己的确切情况，问题想不解决都难，但是前提是你一定要注意姿势的规范性，和要坚持下去，坚持一段时间后，效果出来的才明显。

　　瑜伽是一项非常好的运动，任何年龄段的人都可以进行练习，不同年龄段，身体状况不同，所得到的效果也是不一样的，根据自己个人的身体情况。

　　后希望大家都可以很好地解决掉自己本身的一些困扰，从而让自己变得更加自信，让自己每天面对着不同的生活压力，都能迎难而上，成功解决。