科学减重

2024-06-13 18:43:44 已编辑 贵州

2024年，被称为“减肥元年”，也许大部分人会认为，减肥是即将一个好的身材，其实减肥的核心是为了健康。 2020年，中国成年居民的超重率为34.3%。肥胖率为16.4%。合计达到了50.7%。也就是说中国有一半以上的人口面临需要减肥。 减肥的核心，其实是健康 与肥胖密切相关的疾病有高血压，高血脂，冠心病，糖尿病，脑卒中脂肪肝和肿瘤。 这本书从三个方面告诉我们减肥的知识和原理，从而变得更健康。 第1个部分是肥胖的评估。 怎么样才算是肥胖呢？ 现在国内外通用的是BMI，身体质量指数。 BMI=身体千克÷（身高cm平方） 正常值：18.5~23.9 大于23.9的都称为肥胖。 这是最基础，也是最简单的。 除此以外还有三个重要的指标。 体脂率 腰围 内脏脂肪 第2个部分是我们是为什么会肥胖。 因为日常饮食不健康 摄入量过量的油脂和糖分。 这个部分我们需要了解三大营养素的转换， 和日常饮食习惯的改变。 三大营养素是： 蛋白质 脂肪 膳食纤维 第3部分就是减重的原理。 首先饥饿是会瘦，但是不健康。 其次根据书中分享的饮食法，我们吃的不是减脂餐，而是健康餐。 最后学会低碳水饮食法的原理，从而长期坚持。 这里所谓的低碳水并不是说不吃碳水。 碳水是我们身体能量来源的主要部分，包含了常吃的米饭面条粥。 除了常见的这些食物以外，糖分也在碳水范围内。 包括我们常吃的肉类，鱼虾，蛋类都会含有一定的碳水化合物。 简单来说碳水无处不在。 所谓的低碳水饮食法是有多低呢？ 以自己体重计算，先要算出我们的基础代谢率。 得知我们全天所需要的能量后，一克碳水化合物提供4千卡能量。 碳水的供能低于45%，称为低碳水饮食法。 假设160cm，体重120斤，基础代谢1350 通过计算，每天的碳水量在150克。 相当于他每天可以吃一小碗米饭。如果处于减脂期的话，那可以建议把米饭换成玉米土豆等粗粮。 ⭐若这个人他有健身的习惯或是中高强度的运动。基础代谢率要乘以1.5。 就是1350*1.5=2025 这样，吃碳水的克重就需要提升。 健康的饮食是逐步形成的，并不是突然间的改变。可以先从自己原有的饮食习惯中做出微调整。 让我们健康的同时也拥有好的身材。

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