科学减重书籍推荐(科学减重四条原则)

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最有效减肥药的内容简介

以下情况才建议用减肥药 BMI≥24kg/㎡，且有并发症（糖尿病、高血压、血脂异常、脂肪肝；负重关节疼痛；肥胖引起呼吸困难或有阻塞性呼吸睡眠暂停综合征）。

减肥药哪种最有效康宝莱旗下的减肥奶昔，无疑是最好的推荐，通过促进体内新陈代谢的周期，从而确保了在减脂效果上的快速升级，这对于拥有良好的身材来讲，也达到了人们满意的范畴，成为了时下很多人都尤为看重的方向。

奥利司他（赛尼可）这是一种经过FDA批准的减肥药适用于12岁及以上的儿童。它在你的肠道中起作用，减少你的身体从你吃的食物中吸收的脂肪量。很明显，这是FDA批准的，但也不是没有缺陷。

目前减肥药主要有两种：一种是奥利司他，另一种叫利拉鲁肽。其他的保健食品作用缺少临床有效数据支持。奥利司他是抑制脂肪吸收药物，目前应用较为广泛，属于非处方药，服用半年以上可以减重5kg以上。

超新陈代谢轻松自动减肥法图书目录的介绍

1、减肥小窍门 1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。 3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。

2、碳循环首先，碳循环法的显著优势便是：简单易行、适合新手，减脂速度较快，且无需大家完全舍弃碳水化合物。通常以3天为一轮，分为高碳日、低碳日和无碳日，反复循环。

3、用足够蛋白质来“挥霍热量”确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。

4、这个运动无需太大空间，也不用大幅度活动，属于比较平和的瑜伽瘦身方法，虽然没有仰卧起坐那么见效快，但胜在轻松无负担。练细大象腿 瘦腿的运动非常的多，这里我介绍几种非常有效果的方法。

5、中药减肥是日常生活中很常见的一种减肥方法，但是日常生活中很多人不知道应该如何操作，是药三分毒也让很多人对中药减肥一直持保守态度，下面我就要介绍给大家几一种中药减肥法，帮助大家快速的瘦身成功。

科学减肥秘籍(整理自冯雪老师《科学减肥课》)

1、走的是图1所示的一个流程，但把一个人所有的减肥经历作为一个整体看，这个人的减肥是失败的（因为无论从美还是健康的角度，都是失败的），实际上，一个人的减肥经历应该是图2所示的流程。

2、心脏康复管的就是心脏病下次犯不犯，减肥不成功，心脏病还得犯。所以很多世界级的权威减肥指南，都是由心脏康复医生参与，甚至主编的，在冯医生的康复中心里，需要做减肥管理的患者占到了八成以上。

3、首先，目标设置一定要合理。减重不是只看体重的变化，体重、体脂、体形三个目标都不能少。对于我来说，体重BMI15到24（现在已经达标），体脂18以下（现在21），体形，腰围85（现在90）。为生活健康而生活，捎带瘦身。

减肥杂志

减肥杂志 都是骗人的，广告真假参半 求减肥的杂志 《女刊 瘦美人》 挺专业的。。

应该是不出了，最后一刊貌似是2018年12月29日。《女刊》创刊于2003年，面向全国发行。发行量居同类杂志榜首，是西南地区发行量最大的女性时尚杂志，也是中国最权威的减肥、护肤杂志。

Remedy’s Healthy Living 《Remedy’s Healthy Living》是全球最受欢迎的健康杂志，它涵盖了有关健康的文章，并建议适当的减肥和健康生活的饮食计划。

读《冯雪科学减肥法》之第二章:生活方式干预之运动管理

保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。

控制饮食中的糖分摄入，尽量避免过多摄入加工食品。控制体重：保持适当的体重对于控制血压很重要。如有需要，可以通过合理的饮食和适度的运动来达到减重的目标。

健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。

单说减肥的方法，有饮食减肥法、运动减肥法、针灸减肥法、药物减肥法、手术减肥法。以生活方式干预，配合食和运动为主，并长期坚持下去，是最行之有效的减肥方法。

生活方式减重即减少能量摄入，加大运动量，如能长期坚持，减重效果明显且安全。但实际上，生活中受各种因素的影响，往往难以长期坚持，半途而废导致体重反复。要采取生活方式干预减重法，必须找到一种可以坚持下去的生活方式。

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