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空中瑜伽可以减肥吗空中瑜伽减肥体式教程

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 20:55

　　空中瑜伽可以减肥，但是也要坚持锻炼，还有合理的安排饮食和生活习惯。

　　空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

　　空中瑜伽减肥体式教程

　　体式一：活动脊柱关节坐姿

　　双腿交叉盘坐在吊床的垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体前倾、拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回，再以同样动作完成另一边。

　　重点：保持顺畅的呼吸，保持骨盆不动。

　　效果：活动脊柱关节。

　　针对人群：长期保持同一坐姿得不到运动和感觉脊柱硬化、疼痛者。

　　体式二：桥式

　　仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面，直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。

　　重点：臀部及腹肌发力，结合臀部及腹肌力量，在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。

　　疗效：让腰背部的脊柱归位。

　　针对人群：患有各种脊柱病者。

　　体式三：蛙式倒立

　　坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松，轻放地面上。

　　重点：保持顺畅的呼吸，身体放松。

　　疗效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤，达到脊柱的自然牵引效果，对脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。

　　针对人群：所有人群。

　　体式四：腹肌扭转

　　坐在吊床垂直线下，双手握住吊床布的两侧，吸气，将背部立直，慢慢地将身体向下倚靠成一条斜线(45 )，保持6-8个呼吸;呼气收回身体，向旁维持螺旋式扭转，上半身保持不动，将注意力放在髋部处，慢慢从髋部向旁扭转、呼气收回，收回时同样从髋部收回。重点：肩向下压，手放松，保持核心收紧和顺畅的呼吸。

　　功效：活动腰椎、减肚腩、练腹肌。

　　针对人群：长期坐办公室、开车、腰部僵硬、想减掉肚腩者。

　　哪些人不能练空中瑜伽

　　1、高/低血压患者、心脏问题患者、近期刚刚动过手术者、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出患者、孕妇；

　　2、倒立姿势不适合女性生理期间进行；青光眼和耳病患者；练倒立体式不适宜戴隐形眼镜；眩晕，头部损伤，微创伤，或者服用引起头晕的药物，都不要做空中瑜伽。

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