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夜宵新风尚：睡前吃花生，原来有这四大益处

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 20:56

我有个朋友小华，自从他开始在睡前适量吃一小把花生后，不仅睡眠质量提高了，白天的精神状态也好了不少。这引起了我的好奇，于是深入了解了一下，原来睡前吃花生还真有不少好处。下面，就让我们一同揭开睡前吃花生的四大益处及其背后的科学依据，以及如何巧妙搭配花生与其他食物以增强效果。

一、睡前吃花生的四大优势

1.提供持久能量：花生富含蛋白质和优质脂肪，睡前适量摄入能为身体提供长效的能量供给，有助于夜间新陈代谢，避免半夜饿醒。

2.促进肌肉修复：花生中的氨基酸种类齐全，其中赖氨酸对肌肉修复和生长有重要作用，对于健身人士或是老年人来说，睡前吃花生有助于肌肉组织的修复和保养。

3.调节血脂：花生中的不饱和脂肪酸，如亚油酸，有助于降低“坏”胆固醇水平，提高“好”胆固醇水平，对于血脂调节具有一定益处。

4.改善睡眠质量：花生中含有的色氨酸有助于合成褪黑素，这是一种调节生物钟、改善睡眠质量的关键物质。当然，这里强调的是适量食用，过量反而可能引起消化不适，影响睡眠。

二、巧搭食物，增强效果

1.花生+牛奶：牛奶富含钙和色氨酸，与花生搭配食用，既能补钙又能助眠，可谓相得益彰。

2.花生+全麦面包：全麦面包含有丰富的复合碳水化合物，能缓慢释放能量，与花生搭配，既满足饥饿感又不过度饱腹，有利于整晚的安稳睡眠。

3.花生+蔬果：搭配新鲜蔬果，如苹果、香蕉，既可以增加膳食纤维，促进肠胃蠕动，又可以提供更多维生素和矿物质，全面滋养身体。

当然，无论花生多么美味且有益，睡前食用也要适量，避免过量摄入导致胃肠负担过重。另外，对于有特殊疾病如肥胖、糖尿病、胆囊疾病的人来说，是否适合睡前吃花生，最好事先咨询医生意见。总而言之，睡前吃花生虽好，但要科学合理，以达到最佳健康效果。