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准妈妈的健康生活作息表

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 20:58

准妈妈们，请查收这一份健康的生活作息表！

2020-02-28 17:41:04 原创：爱帝宫月子中心

在怀孕期间，孕妇妈妈们都有哪些需要注意的呢？小编整理了在孕期妈妈们的日常健康生活时间安排表，让我们一起来看看吧！准妈妈们，请查收这一份健康的生活作息表哦！

亲爱的孕期准妈们

虽然我们还要继续“宅”在家中

但也不能打乱一日生活作息

所以，让我们一起行动起来

制定一份专属于自己的“宅家作息表”吧～

我们的口号是：

以下是一份作息建议，仅供参考，可自行调整哦！

早睡早起，合理安排时间

从早晨7点开始到晚上10点上床睡觉，孕妈们每时每刻都要注意合理安排生活内容，毕竟，要让小宝宝在肚子里待得舒舒服服的，以下这些要求是必不可少的。

·7:30排除体内毒素

如果你习惯在早晨的这个时间起床，在起床后的20分钟内轻轻按摩身体，会真正赶走你的睡意，并使你精力充沛。而且这样的按摩还将刺激你体内的血液循环加速体内残留物的排除。

建议：

拿法兰绒或丝棉类柔软的东西，从肩部开始向下轻轻地按摩，一直按摩到你的脚就可以了。这样做还可以使你的皮肤更加光滑、细嫩。但一定要避开腹部。

·8:00新一天的开始

一日之际在于晨，一定要吃早餐。

在早晨吃到一份适合自己而且富含营养的早餐，它将保持你体内血糖水平的稳定，使你心情愉快。

建议：

选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。

比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。如果你喜欢吃坚果，可以把它撒在酸奶上。

酸奶是维生素D的一个很好的来源，可以促进骨骼发育；而坚果内富含的维生素E可以刺激皮肤细胞新陈代谢防止皮肤老化。

·9:00喝水

喝水，对于怀孕的你也是非常重要的，腹中的宝宝也需要它。水不仅可以使毒素排出体外，也避免你患膀胱炎等病症。

建议：

你可以选择有毫升标识的水杯喝水，这样，你就可以知道你自己每天喝掉多少水啦。

·10:00让自己安全地坐着

如果你是那种令人钦佩的职场孕妈妈，那么，当你工作的时候要多加注意身体的健康。

建议：

1.为了安全，你要把桌上的书放在一个适当的地方，不要让它们掉在你的身上，虽然它们的重量不太重，但你的身体承受不了这样的打击。

2.要特别注意坐姿。如果长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，也可能会使你的肌肉和骨骼受伤，这将是难以恢复的。

·11:00吃些小零食

尽管午餐的时间还没到来，但你已经感觉到有些饿了，这时候要吃些零食了。

建议：吃一根香蕉，或者吃一些坚果(但不要选择面包)，这会使你保持良好的精力，而且坚果是富含钙和蛋白质的食物，它们是宝宝骨骼成长所必需的，而且极易被吸收。

·12:30营养午餐

午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。

建议：

1、多选择带颜色的食物。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维生素C，可使你避免感冒或关节疼痛。

2、多吃一些新鲜的鱼类，它们包含的脂肪对宝宝的大脑、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。鱼类富含钙，可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

阳光午休，保持精力充沛

·13:30阳光和午睡

如果你在家，躺下休息半个小时对你是很有益处的。

建议：

休息时把脚垫高(比你的臀部高一点点)，这样的休息，可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张，避免出现静脉血管肿的机会。

如果你是在办公室，可以选择其他放松的方式，比如散步。

建议：

在饭后半小时到室外去散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D，这将有助于钙的良好吸收。

·15:00补充体能

在一天中的这个时间，你的体能将会稍有下降，所以需要补充一些营养和水分。

建议：

吃一点水果并喝一些水，会对你和你的宝宝有好处。也可以选择麦片，它会分解成糖释放进你的体内，舒缓你紧张的情绪。

舒缓放松，准备睡眠

·18:30晚餐

给晚餐的消化留出充足的时间，否则会使你的胃负担额外的重量，这会使你感觉非常不舒服。

建议：

早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的，这样一来，你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉，这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。

·21:00沐浴并准备睡眠

一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻，你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，而不必有所顾忌，毕竟沐浴的感觉是美好的。

建议：

在怀孕期间，按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张，并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦，还会使孕期高血压症得到改善。

·22:00睡个好觉

孕妈妈们要做到早睡早起，才能让宝宝和妈妈都健康成长哦！

十月怀胎期间，可以说妈妈的一举一动都会影响到肚子里的宝宝，建议从怀孕时期开始，孕妈就要有意识的改变一些自己的不良习惯，日常起居要有一定的规律。为生一个健康的宝宝打下好的基础。

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