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如何才能养成吃不胖的“易瘦体质”？

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 07:43

吃货的世界里存在着一种奇人：他们想吃什么就吃什么，平时也不怎么运动，人却瘦的跟猴一样！

很多网友纷纷赞同，并表示身边就有这种人：“我就纳闷了！我下定决心减肥，又挤时间去健身房流汗，还小心翼翼地算着每餐的脂肪、碳水化合物、糖分和卡路里。可结果呢？看着室友光吃不动，居然还很瘦！真是太不公平了！(╥╯^╰╥)”

那些传说中怎么也吃不胖的人，多半是有着神一样的新陈代谢。

一、新陈代谢

新陈代谢，就是让我们的身体保持正常运转的关键。它帮助我们摄取有益的物质，将无用的物质排出体外。

阿伯丁大学的研究发现，无论是否有疾病，新陈代谢较快的人更健康。因为他们的身体能更高效地消化食物，产生能量，促进体内有益物质的合成，加速有害物质的分解。

专业一点说，我们可以称之为基础代谢率（BMR），每个人的身体状况不同，基础代谢率也会有所不同。

基础代谢率（BMR）是指在人不进食、不运动的状态下，为维持身体所有器官正常工作所需要的最低能量。计算公式如下：

基础代谢率高的人，就算不刻意运动，只要活着就能消耗更多热量，所以在减肥过程中会相对容易一些；相反，基础代谢率低的人就需要更加严格地控制饮食，才能看到同等减肥效果。

换句话说，只要能加速自己的新陈代谢，你离“吃不胖”的目标也会越来越近了！

二、如何提高基础代谢

1、按时吃早餐，不要节食

按时吃早餐是非常重要的，无论怎么强调都不为过。当我们开始进食时，代谢速度会加快恢复。如果你错过早餐，你的身体就得等到午饭时才开始燃烧热量，这样会导致代谢速度下降。所以，绝对不能错过早餐！

当你跳过餐点或通过节食减少卡路里摄入时，你的身体会适应这种变化而减缓新陈代谢，节省能量只处理基本功能。节食并不会让你瘦下来，反而会导致基础代谢率下降。当你恢复正常饮食后，身体会因为对新的卡路里摄入量不适应，将多余的热量储存为脂肪，通常会在腹部积累。所以，千万别节食，而是要保持正常饮食，才能让新陈代谢正常运转。