睡眠质量与健康息息相关

根据中国睡眠研究会的不完全统计，我国成年人中38%的人有睡眠障碍，高于世界27%的平均水平。调查发现，我国成年人的睡眠障碍以“失眠类”和“睡眠呼吸障碍”为主。睡眠质量与健康息息相关：

一是增加肥胖概率。多项研究发现，缺乏睡眠和体重增加相关，或者呈现U型关系，也就是说睡眠时间过长或者过短都可能导致体重增加。7~8小时睡眠时间的成年人各类原因致死概率，其中心血管疾病，糖尿病患病概率最小。每晚睡眠不足6小时的人易出现肥胖。睡眠过程中身体会分泌一些激素来控制人的食欲和新陈代谢等。当睡眠不足时，身体所分泌的激素水平就会被打乱，如人体内的瘦蛋白（提醒大脑吃饱了）水平会下降，而胃饥饿素水平（刺激食欲）会上升。

二是增加患糖尿病风险。研究发现，当睡眠从8小时缩减只有一半时，他们体内糖代谢速度会明显降低。

三是破坏免疫系统。动物实验中，充足睡眠的动物被感染后，可通过自身免疫系统，与病菌斗争而最终存活下来。

四是缩短寿命。小鼠实验发现，被剥夺睡眠的大鼠的平均存活时间仅为3周，而正常大鼠的寿命为2~3年。

五是影响人的认知能力。睡眠不足将影响大脑额叶的功能，加上人对于记忆的认知加工与处理主要在睡眠中完成的。因此，睡眠不足还可能影响到人们的记忆力。

六是影响情绪。睡眠不足使皮质醇水平上升，而皮质醇又称为“压力荷尔蒙”，其水平上升会明显地提升个体所感受到的压力，使人变得情绪不稳定、易怒、易激惹。长期的睡眠不足，还会引发焦虑、抑郁及其他情绪或心理障碍。

七是增加脑病风险。胶质细胞的作用与大脑功能有密切关系。清醒和睡眠的状态下，大脑的差异是巨大的：清醒时分，大脑就像繁忙的机场，各种信息从这个神经元传递到那个神经元，所有活动使得脑细胞膨胀，直到占据86%的颅内体积，此时胶质细胞只能尽量缩小以腾出空间。但随着日光减少，脑细胞慢慢变得不活跃，胶质细胞开始发挥作用，它们会减慢大脑中电流的流速，在睡眠的第一个阶段也就是“非眼球快速运动阶段”，大脑内的电子脉冲逐渐减速，从无序变得有规律，吸引大脑进入第二个阶段“眼球快速运动阶段”，此时电子脉冲基本不存在。入睡后，我们的大脑就在这两个睡眠阶段来回摇摆，每次间隔一个小时到一个半小时。睡眠中的脑细胞开始收缩，释放空间给胶质细胞，脊柱中的液体开始进入颅腔来回冲刷，胶质细胞此时起到重要的润滑作用，将大脑内的垃圾全部冲走。睡眠不足意味着胶质细胞难以完全发挥作用，大脑清理垃圾的效率偏低，容易患上阿尔兹海默症，因为脑内淀粉状蛋白质积累过度，也就是未能被及时清理。获得正常睡眠的大脑，好比是每个星期倒一次垃圾，睡眠不足的大脑则是每3周倒一次垃圾。另外，大脑在得不到休息的时候就需要消耗能量，而制造能量的过程就是产生更多自由基的过程，只有在睡眠时间大脑才能产生抗氧化剂消灭自由基。就算大脑只是短时间缺乏睡眠，之后补觉奋力补救，也不能产生足够抗氧化剂弥补，于是自由基逐渐积累导致神经元死亡。脑细胞一旦死去就永不会再生。 李佳/文 陈海/图

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