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轻断食，从145斤瘦到100斤，我一个月快速减肥20斤，坚持就是胜利

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 08:19

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

随着生活水平的提高，人们的饮食日渐丰富，而高脂高热的食物也逐渐成为人们的口味。慢慢地体重变重，健康状况也受到了很大的影响。当我体重达到145斤，体脂率达到了40%的时候，我意识到自己必须进行减肥了。经过尝试了很多的减肥方法，我终于找到了一种既健康又快速的减肥方法——轻断食。一个月的时间就成功减去了20斤，从而彻底摆脱了和肥胖相关的健康问题。#人类健康行为大赏#

一、轻断食是什么？

轻断食在我的印象中一直是一个非常神秘的词汇。直到我的一位好友亲身尝试后才让我了解到更多。简单来说，轻断食就是指在一定时间内减少摄入的卡路里（通常3天至7天），没有急剧的减少摄入量，而是以渐进式的方式降低体内脂肪和糖原的储存。在这个过程中，我们只需要通过饮用营养齐全、低热量的蔬果汁和蛋白质饮料来维持身体的日常需要。因为轻断食不会对身体造成过大的负担，所以相比于其他减肥方法来说，轻断食的效果更加显著而且更加容易坚持。

二、轻断食的原理是什么？

轻断食其实是属于一种饮食周期法。这种方法的核心在于减少摄入，让身体的自我修复机制得到激活。我们知道，身体在摄入过多卡路里的情况下，会储存多余的能量，形成脂肪和糖原。而轻断食通过减少卡路里的摄入，可以让身体主动寻找脂肪储存来获得能量。当身体缺乏水果、蔬菜等的维生素、矿物质和营养素时，身体会重新调整代谢机制并加速自我修复，从而使身体更加健康。

三、轻断食的优点有哪些？

轻断食的优点是非常多的。首先，轻断食的饮食方式非常简单，只需要饮用蔬果汁、蛋白饮料等低热量饮品即可。而且因为摄入量减少，所以不会产生很大的饥饿感。其次，轻断食不仅能降低体重，而且还能提高身体的免疫力和代谢水平。最重要的是，和其他减肥方法相比，轻断食对身体没有过多的伤害。因此，即便是在长时间的使用中，也不会对身体造成过大的负担。