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减肥达人传授：5条减肥干货，体重从140斤降到110斤，拥有好身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 08:20

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥没有捷径，需要你付出努力，流出汗水。当你每天摄入热量小于身体的消耗热量的时候，身体就会调动脂肪跟肌肉进行供应，体重也就慢慢降下来了。

减肥达人传授的这5条减肥干货，让她的体重从140斤降到110斤，最后成功逆袭！来看看她是怎么做的：

方法1、热量摄入减少为平时的80%

不要进行节食，合理的饮食才是可持续性，不伤身的方法。将每天的热量摄入降低为平时的80%，如果你以前一天摄入热量为2000大卡，那么减肥期间可以降低为1600大卡。网上可以下载一个热量APP，记录下你每天的饮食情况，监督你的热量摄入不要超标。

方法2、改变吃饭习惯，细嚼慢咽

吃饭的时候，不要太快，否则容易吃得过量，影响肠胃健康。饭前喝汤，饭后不要喝汤。吃饭的时候细嚼慢咽有助于瘦素分泌，从而降低饥饿感，减少饭量，有助于肠胃健康。

一顿饭20分钟，保持先吃蔬菜，提高饱腹感，再吃肉类食物，最后吃碳水含量高的主食，这样可以控制肉类跟主食的热量。

方法3、不要久坐，让自己动起来

久坐相当于慢性自杀，长时间久坐会让臀肌变形，臀部扁平，肌肉松弛跟下垂，还容易引起腰酸背痛疾病，膝盖磨损，关节老化，影响肠胃消耗，便秘也会找上你，小肚腩就会加速生成。久而久之，你就会越来越胖，心血管疾病就会找上你。

戒掉久坐，可以让你延缓身体衰老，保持年轻状态。平时我们要避免久坐，多起来活动，饭后站立30分钟，工作久坐的时候，久坐1小时起来活动10分钟，做做深蹲，拉伸训练，起来走动一下，可以促进血液循环，预防下肢肥胖，让身体消耗更多卡路里。

最后，我们还需要加强运动，每天坚持半小时的有氧运动，推荐快走、慢跑、游泳等训练。

方法4、多做抗阻力训练

减肥期间不要只进行有氧运动，忽略抗阻力训练。你要知道，肌肉是身体很宝贵的组织，但是年纪渐长后我们肌肉容易流失，身体代谢就会下降。抗阻力训练可以预防肌肉流失，肌肉的增长可以保护骨骼跟器官，还能保持旺盛的代谢水平。

一公斤肌肉比一公斤脂肪消耗多3倍的热量，因此，想要养成易瘦体质，我们需要减掉脂肪，练出肌肉。每天坚持30分钟的力量训练，可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等动作入手，再进行有氧运动刷脂，可以提高减肥速度。

方法5、补充蛋白

研究发现，蛋白提供的饱腹感更强，早餐补充足量的蛋白，可以让你午餐减少进食量。蛋白食物在消耗的时候，需要花费更多的热量，有助于肌肉的合成，从而提高身体代谢水平。建议每公斤的体重补充2g蛋白，60公斤的体重需要补充120g蛋白。

我们需要补充优质蛋白，比如水煮蛋、脱脂牛奶、香菇、鸡胸肉、鱼肉都是推荐的食材，但是，脂肪含量高的蛋白是不推荐的，比如炸鸡、红烧肉等食物需要远离。