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饭前、饭中、饭后，什么时候吃水果最健康？

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 08:26

水果，是深受现代人喜爱的食物。但是饭前、饭中还是饭后吃比较好，民间什么样的说法都有，人们面对这个问题往往一头雾水，不知具体答案。

今儿个小九就负责带大家解开这个疑惑，如果您觉得阅读后有所收获，记得在尾部点个赞噢。

水果，什么时候吃比较好？

有种说法：早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。想必大家都有所耳闻，其实这种说法不完全对。

其实正常来讲，只要你的肠胃健康，没出啥问题，那么什么时间吃水果都行。但如果非得区分不同时间吃水果的优劣，今天也能给你个回复。

餐前吃——利于控制体重

很多人在饭前会经历一段饥饿期，水果也是一种食物，吃进去会占据胃空间，减少正餐的进食量。显然，这对于减肥一族来说，是个不错的办法。

这里提醒大家，空腹吃柿子要慎重，有的人可能会出现轻微恶心症状。

餐中吃——大忙人的优选

有道菜叫做「水果沙拉」，就是拿水果当菜吃。很多人平时工作忙，没空买水果吃，或者买了忘记吃。那么餐中吃一些，就解决了这个问题，简便，又更符合营养搭配原则。

但是水果沙拉有个不足之处，沙拉酱的热量挺高，建议多吃水果少吃酱。

餐后吃——或有长胖危机

咱们中国人比较习惯餐后吃水果，认为这样可以去油腻，更利于消化。实则不然，一般正餐已经把胃填的够满，再吃一些水果，会增加胃肠负担。而且水果往往含很多糖分，餐后吃容易导致能量摄入过多，埋下长肉肉的风险。

睡前吃——温性水果为宜

一般是不建议睡前吃东西的啦，因为咱们的胃肠也到了该休息的时间。

但如果你饿了想吃水果充饥，那可以吃少量常温水果，像西瓜这种水多又冷凉的水果，就不要吃了，免得伤了肠胃，影响睡眠质量。

总结

健康人群只要没吃过量（≤350g），吃后胃里无不适，那便可在任何时间吃水果，各有各的优点；

肠胃敏感的人应少吃冰冻过的水果；

肥胖人群建议在餐前吃；

糖尿病患者少吃含糖量较高的食物。