民以食为天，吃饭是大家每天都做的事，饭后该如何养生，也是很多人都关注的话题。
“饭后不要走太快，更不能跑，容易胃下垂”、“饭后喝酸奶助消化”、“饭后喝茶刮油脂”等健康小知识广为流传，那么，这些都是真的吗？
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饭后吃水果解腻？
很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻。事实上，这是一种错误的生活习惯。
水果中含有较多的糖分，例如葡萄糖、果糖、蔗糖等。它们无需通过胃来消化，而是直接进入小肠被消化。
如果吃完饭之后马上吃水果，饭菜中未消化的淀粉、蛋白质会阻碍果糖等进入小肠反而会阻碍水果的消化。
这样一来，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，容易产生大量气体，导致腹胀、打嗝等肠胃不适的症状。
时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。饭后吃水果还会增加热量摄入，导致肥胖。
水果最好放在饭前吃。一方面，水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收；另一方面，还可以产生饱腹感，对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。
如果非要饭后吃水果，建议在一小时后吃。
0 2
饭后大量喝水解渴？
饭后立刻喝水，会冲淡胃液和消化酶，影响食物的消化和吸收，已经吃很饱了，再喝水会增加肠胃的压力，建议你最好饭后半小时喝水~
如果你食用了大量的馒头、米饭等容易遇水发胀的食物马上喝水还会引起胃胀的症状哦。
0 3
饭后饮茶提神刮油？
吃过油腻的餐食后，喝杯茶往往让人感觉神清气爽，因此，很多人认为饭后饮茶能刮油脂，甚至有助于减肥，然而事实并非如此。
所谓的刮油减肥，应该是清理肠道，并将多余的油脂排出体外，但是，饮茶并不能促进这种排泄活动，所以喝茶刮油是不太现实的。
并且饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。同时茶叶中含有茶碱，会影响蛋白质和铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。
0 4
饭后喝酸奶促消化？
在我们的潜意识里， 饭后喝酸奶有助于消化，这绝对是个错误意识。
酸奶富含益生菌，可以促进肠道蠕动，有助于消化吸收。但饭后马上喝酸奶，相当于额外增加食物摄入，反而会有过饱的感觉，增加胃肠道的工作量。
而且酸奶也有一定热量，它的含糖量还不低，如果你吃完饭再喝酸奶，就添加了额外的糖、热量啦，饱食后饮用还会增加肥胖风险，更得不偿失。
0 5
饭后百步走，活到九十九？
中国有句老话，说“饭后百步走，活到九十九”。也有说，饭后运动容易胃下垂，到底哪句话靠谱呢？
其实不能一概而论，从正常生理角度来讲，进食与运动无直接关系，餐后可以运动。但是我们不建议饭后立即进行剧烈运动。
刚吃饱饭的时候，我们肠胃里还残留这大量未消化的食物，立即进行剧烈运动，则可能产生如下风险：
1，由于进食后人体胃肠道过分充盈，从而引起胃肠道在腹腔内的“活动空间”变小，若此时剧烈活动，容易影响消化，易造成肚子疼。
2，进食或者饱食后，若进行剧烈运动，可能引起腹腔压力增高，导致呕吐，甚至引发某些胃食管反流性疾病。
所以建议将“饭后百步走”调整为“饭后半小时百步走”，这样更有助于促进消化，提高新陈代谢。
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饭后平卧可缓解脑供血不足？
很多人喜欢吃饱饭后，躺平休息，还有人习惯饭后睡一觉养神。
但饭后“葛优躺”非常不可取。在刚吃过饭后，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。
睡眠状态下，胃肠处于相对停滞的状态，消化液分泌减少，新陈代谢也会降低，很容易使食物中的热量转化为脂肪，从而令人发胖。
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饭后洗澡更清爽？
有些人吃得兴起便满身大汗，喜欢饭后就洗个干干净净，也有人厌恶饭店里的油烟味。可是，饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小。
饱食后立即洗澡，体表的血流量会增加，而胃肠道的血流量会相应减少，容易造成消化液分泌减少，削弱消化功能，导致消化不良。
同时，洗澡时温水的刺激，会使皮肤血管扩张，丢失更多水分，易造成血液粘稠，增加心脑血管事件的发生风险。
建议饱食1~2小时后再洗澡比较合适。
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