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粗粮饼干真能帮助减肥吗

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 21:08

　　同时给你提子饼干和粗粮饼干，您一定毫不犹豫的选择后者。如今粗粮是备受欢迎，只要和粗粮沾上边的都销量好，还价格不菲，那么你您真的认识它吗？它真的会发挥你认为的效果吗？

　　既然和粗粮有关，那咱们就先来说说这粗粮的好处

　　1、粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

　　2、粗粮普遍膳食纤维含量高，饱腹感强，可以控制吃入食物的总量，也就间接的控制了总能量，这样就会帮助我们来控制体重；膳食纤维能延缓我们餐后血糖的上升速度，对控制血糖还是有很大帮助；膳食纤维能帮助我们排便，预防便秘和肠道疾病；等等

　　3、粗粮普遍B族维生素含量高，但是在加工成饼干的过程中，维生素会大量损失。

　　粗粮饼干最大的买点其实就是膳食纤维含量比较高，但是对于大多数人来说含3%的粗纤维食品就很扎嗓子了，而一些高纤维饼干的纤维含量可达6%甚至10%以上。这样的高纤食品为什么还能口感出众、粗而不糙呢？

　　那么我们就来找找原因：

　　1、看配料表，配料表上的排序是配料含量高低的排序。如某提子饼干：小麦粉、葡萄干、白砂糖、植物油；某粗粮饼干：小麦粉、植物油、食品添加剂()、麦麸。粗粮饼干中第二多的竟然是植物油。

　　2、看营养成分表(每份100g)，先来看总能量，提子饼干1698kj，粗粮饼干2032kj，是不是和平常认为的粗粮能量低刚好相反；再来看营养素参考值中最高的值，粗粮饼干中脂肪是最高的，那么还用我说吗。

　　3、从配料表还能看到粗粮饼干并非是全麦粉，而是小麦粉麸皮并非正真的粗粮。膳食纤维含量6%。

　　现在知道粗而不糙的原因了吧，无非就是油脂在里面起到润滑作用，纤维在吸油后会变软。

　　认清了真相，您还会拿粗粮饼干来当早餐或晚餐来减肥吗？还会毫不犹豫的选他吗？是不是要先来看看配料表和营养成分表呀。

　　作者：国家二级公共营养师付晓旭

文章关键词：粗粮饼干

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