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脂肪每天都掉的小技巧，减脂期一定要看

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 21:10

脂肪每天都掉的小技巧，减脂期一定要看
体重下降了，减肥就完成了吗？真的没有这么简单哦

只要你的脂肪还在，那么减肥就减了个寂寞哦，若是这样，以后会更容易胖‼️

❤️减肥先减脂，这是定律！一定要记住哦。❤️
减肥想要达到效果，要先把脂肪燃烧起来。只有这样才能真的瘦下来。

今天和大家分享一下，每天脂肪都掉的15个小技巧，一定要收藏好哦。

大部分的酸奶都不剪肥，真正剪肥的酸奶，是无糖的纯酸奶;

每天吃水果有助于减脂，每天只吃水果不利于减脂;
多吃菜，适量吃肉，少吃主食，是非常简单的减脂方法;

按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃7-8分饱，热量很难摄入超标;
鱼肉、海鲜，普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃，也包括鱿鱼

吃得少≠热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡;
吃宵夜不代表会长胖，总摄入超标才会胖;

晚上吃东西不会胖，但吃太晚影响睡眠，会让你第二天更想吃高热量食物;
细嚼慢咽有助于减脂，有数据称:狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍;

多吃蔬菜能减脂，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低
不是所有蔬菜都适合减脂，高淀粉蔬菜，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减脂;

土豆、豌豆、芋头等高淀粉蔬菜，是主食，想吃的话，要减少米面等其他主食的分量;
沙拉普遍不减脂，主要原因是:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差;
果汁不如水果适合减脂，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分;
蛋是减脂中非常好的蛋白质摄取来源，没有之一