准妈妈们，知道如何管理孕期体重吗？

      有的准妈妈在怀孕期间，认为吃的食物越多，越能够让胎儿更好的吸收营养，为了能够给胎儿提供足够的营养，所以一味的猛吃，完全不顾自身体重的增长；也有一些准妈妈为了保持自己孕后身材，在怀孕期间吃的很少。可是这些都是错误的，我们必须意识到，只有科学合理的饮食结构才是王道，暴饮暴食亦或是少吃、不吃都是不可取的。下面，我们就一起来了解下准妈妈在孕期的体重管理吧

一、体重管理不当的危害性

我们必须得了解，准妈妈在怀孕期间，如果不注重体重管理，那么将很容易产生各种危害：

1、增加分娩的风险。如果准妈妈体重增长过度，会导致胎儿巨大化几率增加，极易造成难产，从而使用产钳助产和剖宫产率也随之增加，增加了准妈妈的损伤。

 2、容易引起并发症。体重增长，易引起妊娠期间的并发症，即包括妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症，妊娠高血压等疾病。同时也有可能造成准妈妈的乳汁分泌减少，进而造成母乳喂养难以实现，影响宝宝的营养摄取。

3、增加胎儿长大后肥胖的几率。准妈妈体重增加过快，易导致胎儿巨大化，巨大儿将来发展成肥胖症的几率比正常儿高很多，而糖尿病、高血压、高血脂、心血管等疾病的的发生也与此有关。

4、造成胎儿发育不良。怀孕期间，准妈妈如果体重增加不足，可能会导致宝宝发育不良、迟缓甚至造成早产。

5、产后身材恢复难度加大。准妈妈们都希望产后能够很快的恢复至产前的状态，可是，如果在怀孕期间暴饮暴食，体重过度增长，那么产后肥胖将导致准妈妈们的身材恢复难度加大。

二、孕期体重增加的合理范围

怀孕期间，准妈妈的体重增加，一般建议在23—32斤左右。

在早孕期，也就是怀孕后前3个月的时候，由于孕吐反应，进食不多，这个时候体重会有轻微的下降，或者体重不增，就算体重增加也就是1-2斤的情况；怀孕3-7个月期间，每周体重增加8两，每个月体重增加3斤左右；怀孕7-9个半月期间，胎儿分娩的时候，建议每周体重增加1斤，每个月增加4斤。

总体算下来，整个孕期孕妈妈的体重，增加在23—32斤左右。当然，也需要看孕妇的基础体重，如果基础体重过大，建议孕期增长稍微少一点，大概增长10-18斤左右；如果基础体重比较小，可以适当增加一些体重，孕期长到25-36斤左右

具体可参考下表

三、如何科学管理孕期体重

准妈妈在怀孕期间，吃的少，容易造成胎儿营养不良，吃的多容易导致体重增长过快，进而引发一系列的问题，那么如何在保证孕妈妈饮食均衡的前提下，合理的控制自身体重呢？

1、平衡饮食。准妈妈怀孕期间,如果身体营养状况良好,体重也属于正常,那么每天只要保证正常饮食就可以了。不要故意增加主食或油脂类食物的摄入量,尤其不要吃太多甜食和太油腻的食物。在日常生活中要清淡饮食，少油少盐，食物多样化，注重粗细荤素搭配；不偏食、挑食，不贪食；孕早期少食多餐，预防孕吐；不吃发霉、腌制和生冷食物；孕4个月注意增加富含蛋白质的食物。

2、少吃多餐。在怀孕的时候要合理安排自己的饮食结构,不能有暴饮暴食的情况,建议在饮食方面要少吃多餐。如常感到饥饿,可适当吃些低能量、有饱腹感的食物,如土豆、山芋等。日常生活中必须养成良好的饮食习惯,在身体营养充足的情况下,大可不必过度摄入过量高脂肪的食物,防止体重增长过快。

3、适度的锻炼。很多准妈妈在怀孕期间会变得异常懒散,并且较嗜睡,总是躺着或者坐着，加上运动量过少,就更容易出现体重增长过快的现象。事实上,到了孕中期后,身体条件允许的话可以做些运动,比如散步、孕期瑜伽、游泳等。这类运动项目能帮助孕妇提高身体素质,还能更好地排除体内过剩热量,避免肥胖。

4、定期产检。准妈妈一定要定期产检，尽早发现问题，包括孕期体重异常，及时处理。

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