孕期如何管理体重

现在生活越来越好，有的妇女怀孕以后，家里人为了能够给胎儿提供足够的营养，每天准备的吃食很多，认为吃的食物越多，越能够让胎儿更好的吸收营养，孕妈也就一味的猛吃，完全不顾自身体重的增长；但也有一些孕妈为了保持自己孕后身材，在怀孕期间吃的很少。可是这些都是错误的，我们必须意识到，只有科学合理的饮食结构才是王道，暴饮暴食亦或是少吃、不吃都是不可取的。

下面，我们就一起来了解下孕妈在孕期如何管理体重吧。

孕期体重异常有哪些危害？

体重过重

导致巨大儿、充血性心衰、非胰岛素依赖糖尿病、妊娠期高血压、增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息，晚期胎儿死亡、新生儿死亡风险、产后肥胖等。

体重过轻

导致低体重儿、胎儿生长受限、早产儿、贫血等。

孕期体重增长标准是什么？

妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚期每周体重增长推荐值

身体质量指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。

双胎妊娠以2019年IOM（美国医学研究所）制定的标准为参考。

 多胎妊娠妊娠孕妇体重增长推荐值

身体质量指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。

怎样进行孕期体重管理？

01、孕早期

以清淡、易消化的饮食为主，少量多餐。

确保每天150g(相当于谷类200g)碳水化合物的摄入。因为如果碳水化合物补充不足，人体会通过脂肪来供能，而脂肪供能时会产生酮体，酮体会通过胎盘影响胎儿大脑发育。建议每天补充叶酸0.4-0.8mg，多摄入富含叶酸的食物如动物肝脏、深绿色的蔬菜及豆类。

02、孕中、晚期

孕中、晚期是宝宝发育的快速和关键期，这个时候需要全面均衡的营养补充。例如:蛋白质、铁、钙、膳食纤维、矿物质和维生素。建议孕中晚期每天增加50-100g。海产品可满足孕期碘的需要。

适当增加奶类的摄入，奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从孕中期开始，每天应至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品以及补充300mg的钙，或喝500ml的低脂牛奶。

常吃含铁丰富的食物，孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入量，如动物血、肝脏、瘦肉等，并可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

妊娠期应该多吃含膳食纤维丰富的食物如蔬菜、低糖水果、粗粮类。因为膳食纤维虽然不被人体吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，有利于控制体重增长。

03、运动篇

适量身体活动可以维持孕期体重适宜生长。建议每天进行不少于30分钟中等强度运动，至关重要！孕妈妈需根据自身BMI制定合理的体重增长目标，科学管理孕期体重的增长。

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