瘦身101个小窍门

身材是衡量一位女性是否完美的重要标准，是女性内涵和修养的载体，能够凸显女性高雅的气质和独特的魅力。修炼完美身材，不仅仅是对外在美感的一种追求，也是女性自我发现、自我肯定及展示自身价值的一个重要手段。

Part1　四季瘦身好方法

春天上佳减肥法：骑自行车4

懒美人的春天瘦身计划6

夏末最火辣的减肥法7

美夏塑造柔韧肩部10

盛夏4招高效瘦腰美体操11

魅力Hip-H0p简单减秋膘13

秋冬两大碱性排毒减肥法14

3招让大懒虫冬天也能减肥15

冬季减肥6种最简便方法16

Part2　时尚瘦身小窍门

简单而有效的减肥动作——直立20

肥姐爱女欣宜减肥秘笈大公开20

光吃就瘦的减肥新理念22

茶叶+跳绳，减肥新概念23

小馋妞最爱的吃喝瘦身法24

健康消脂，喝白开水来瘦身25

能喝出苗条身材的4种饮品25

3位女白领的饮食减肥秘诀26

史上最有效10大减腹动作28

轻松燃脂的苹果瘦身法3l

最适宜夏季进行的荷叶汁瘦身32

风靡欧美的咖啡瘦身术32

呼吸减肥——缩腹走路瘦身法34

想瘦哪就按哪的手指瘦身法35

不花1分钱的喝水瘦身法36

幸福饮食瘦身法37

细嚼慢咽——享受饮食瘦身新理念38

早晨1杯水，美眉瘦身有道理38

上班族讲堂——下午茶瘦身法39

饭前喝汤、吃水果瘦身法39

早餐中的瘦身大学问40

掌握瘦身的黄金时间40

Part3　饮食瘦身：最合理的瘦身饮食搭配

最新流行的饮食瘦身法44

4个饮食方案能减小腹45

只用4分钟，吃早餐狂减肥46

中西合璧的10大营养瘦身早餐47

无糖食谱随便吃，7天减10斤50

打造上班族顶级瘦身饮食宝典51

4大妙招，光吃不动也能瘦52

懒人秘笈：吃吃喝喝巧减重52

吃甜点不长胖的6个诀窍56

饮食诀窍，助你减肥56

减肥不节食24小时狂瘦法57

情绪化进食者该怎么减肥60

日式苗条新食谱每月减10斤6l

5个饮食好习惯有效瘦脸62

胖女孩冬天减肥必学招数63

瘦身第一要素——合理而规律的饮食64

按照体质吃有效的瘦身食物66

Part4　局部瘦身：完美曲线，最显高雅气质

简单腿部运动造就“玲珑美腿”70

4个动作全方位打造完美小腹71

摆胯瘦腰，短期就能见成效73

3个动作让你从腰瘦到腿74

生活中常用的10大瘦脸方法75

最有效的4大腹部赘肉杀手78

5个简单动作3周瘦身收腹80

散步美腿法，“散”去腿上肥肉83

Part5　瑜伽瘦身：快乐减肥瘦身计划

瑜伽5式：立即清空肠胃肥油88

“桌边瑜伽”——OL塑身必备3招90

高尔夫瑜伽——今季美体最当红9l

“菜鸟”瑜伽减肥谨记8要领95

整形美女柳杨教你瘦身瑜伽97

办公室瑜伽成就全能美人10l

快乐减肥，瑜伽美体健身操102

瑜伽+普拉提=攻克肥胖103

在办公室练瑜伽105

瑜伽小动作，既瘦脸又美容107

传统瑜伽瘦身的基本要素108

Part6　运动瘦身：教你时尚运动减肥法

清晨5分钟做美体瘦身操112

拉伸操恢复气质女S身材113

30秒塑形瘦身轻松搞定114

上半身肥胖者的减肥绝招115

全面瘦身做胸部十字健身体操118

运动、饮食双管齐下修炼翘臀120

和他一起瘦——柔体塑身13招12l

6种不花钱的有效减肥法122

瘦身第二要素——规律性的运动123

保持身材不反弹的跑步瘦身法124

运动一族酷爱的单车瘦身法126

最便宜的瘦身器材——跳绳128

Part7　按摩瘦身：靓丽美眉的按摩计刘

4步按摩瘦下颌计划132

8步按摩法瘦脸计划132

指压瘦脸两步按摩计划133

洁面按摩消除双下巴计划134

SPA按摩法丰胸、瘦腹、塑臀计划135

“问号式”按摩瘦腰136

腹部的自我按摩136

按摩让双下巴消失得无影无踪137

按摩出紧致美女138

4步按摩，还你翘臀139

Part8　产后瘦身：新妈妈产后瘦身大魔法

产后瘦身，饮食很关键142

产后瘦身食谱巧搭配143

明星妈妈们的产后瘦身秘笈144

巧用妙招帮你控制体重、健康减肥146

新一代的美腹法则148

产后重塑美胸149

产后美腿有妙招150

轻松10分钟，产后瘦身好轻松151

Part9　排毒瘦身：无“毒”一身轻松

水果套餐，减肥新法156

排毒减肥，瘦身新主张157

帮你选择最适合的排毒食物158

好茶出马，瘦身排毒两不误160

做个清肠排毒的小“腰”精16l

运动让排毒瘦身更彻底16l

居家排毒瘦身新篇章162

瘦身排毒的新帮手——柠檬163

自然清肠瘦身法164

Part10　茶饮瘦身，喝出女人味

掌握喝茶与瘦身的基本原理168

3款瘦身消脂茶人人见效169

来杯夏日清凉养生消脂茶170

“胖胖族”怎样选择减肥茶171

4款中药茶饮让人远离“胖腿”173

特制老年减肥茶174

新型瘦身法——红茶姜水消脂法176

不同花草茶应对不同器官177

不同身体部位的茶饮减肥攻略178

窍门1：新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的瘦身食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对瘦身瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

窍门2：把日常生活变成“健康瘦身”

一旦你有了瘦身的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的瘦身效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康瘦身也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

窍门3：晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对瘦身 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!

窍门4：细心地挑选饮品

在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想瘦身的MM要慎重哦!

另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦!

夏季健康快速瘦身，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的瘦身方法之一。

窍门5：改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的瘦身方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食瘦身失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

窍门6：“凡事适度”让你更享瘦

想要健康瘦身，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的瘦身方法。不要为了追求快速瘦身而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对瘦身非常不利。

窍门7：学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到瘦身目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康瘦身的好方法。

窍门8：坚持写瘦身日记

坚持写瘦身日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善瘦身计划和更快地实现瘦身目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃 了多少、为什么要吃等等瘦身期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善瘦身的方案，而越科学的瘦身方案也就越能帮助你快速瘦身哦!

窍门9：耐心有助瘦身

耐心是一种美德，但它却总是在瘦身计划中“缺席”。快速瘦身是每个人都追求的，但如果选择不健康的瘦身方式，就只会让你陷入瘦身反弹的噩梦。瘦身是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季瘦身的关键。

相关知识

5个瘦身小窍门 轻松让你瘦
日常瘦身6个小窍门
五大常见的减肥瘦身小窍门
女性怎么局部瘦身好呢？三个小窍门减掉大屁股
生活小窍门也可以瘦身
6个减肥小窍门，帮你更快的瘦下去
10个科学健身小窍门
瘦脸有什么小窍门 有效的瘦脸小技巧
瑜伽减肥的几个小窍门 练瑜伽的几个好处
【瘦身小窍门】

网址: 瘦身101个小窍门 https://www.trfsz.com/newsview64342.html