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减肥有哪些小办法？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 21:15

1.走路

我们告诉过您，这些减肥秘诀不会建议您在健身房里度过一半的时间，但这并不意味着您应该多做些运动。

对于初学者来说，这不是一项高强度的运动，因此不会像在健身房锻炼那样增加您的食欲。并不是说应该避免健身房，但是如果您还没有做好锻炼的承诺，那么步行是一个不错的选择。

最好的部分是步行可以在做其他事情的同时进行，从而充分利用您的时间。走路时尝试听有声读物，时间会流逝。在享受新鲜空气和阳光的同时，您可以聆听自我完善的书籍或您喜欢的故事。

另外，您不必每天花费数小时来行走。尝试在早晨出去走20分钟，在下午或晚上走出去，这会消耗掉数百卡路里的热量，改善您的整体健康状况，并在户外获得一些非常重要的时间。

2.慢慢吃

我们的女性减肥秘诀清单中的下一项也很简单，但很少有人关注。我们大多数人过着忙碌的生活（或只是热爱美食），最终他们很快就餐了。

信不信由你，你的身体需要花费几分钟来识别它到底有多饱。这意味着，当您吃得太快时，您可能已经感觉到饱了，然后胃才能够将其充分传达给大脑。

3.优先入睡

睡眠对您的健康至关重要。它支持几乎所有身体机能，并可以帮助保持压力激素，从而避免脂肪堆积，从而使您的身体不会像脂肪组织那样积聚所吃的食物。

睡眠也会影响调节饥饿和饱腹感的激素。饥饿激素生长素释放肽（ghrelin）已被证明在睡眠不足的人中仍然高得多。这意味着定期睡8-9个小时可能是您减肥和纯天然食欲抑制剂的主要因素。

4.找到有趣的积极方式

当我们开始为女性创建减肥秘诀清单时，我们希望避免特别告诉您要进行哪种运动。重要的是您要活跃起来，而如何做完全取决于您自己。

许多女性没有动力去健身房甚至慢跑，但在集体瑜伽，尊巴舞或普拉提课上却有很多乐趣。即使是带着孩子在后院四处奔跑，或者与您的丈夫在附近漫步，都可以燃烧掉更多的卡路里，减轻压力并改善心血管健康。