健康新理念
面对人类对健康的呼唤,21世纪要进行“以健康为中心”的医学革命,也就是说,医学除了要关注对疾病的治疗以外,更重要的是要重视对人体身心健康的维护。在我国,党和国家对人民群众的健康非常重视。2002年,党的十六大提出了“健康素质”的新概念,在2016年,扩展为提高“全民族的思想道德素质、科学文化素质和健康素质”。这样,把“健康素质”提高到与崇高的思想道德和科学文化相提并论的高度,把“健康素质”从单纯生物学意义,提升到与社会、经济、政治、道德和科学文化有机统一的高度,这充分说明健康对人民、对社会的重大意义。
随着科学进步、认识提高、生活习惯的改变以及各国国情不同,人们对健康因素的含义也不断深入地探讨,提出了不同的理解。内因在慢性病中所占的作用并不是主要的,只占20%,80%的外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。控制外因可概括四句话:
健康四大基石,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。
完成相当于一千步当量的各种活动所需时间
活 动 项 目
强度
(梅脱)
千步当量
时间(分)
强度
分类
步
行
4 千米/小时,水平硬表面;下楼;下山
3.0
10
中
4.8 千米/小时,水平硬表面
3.3
9
中
5.6千米/小时,水平硬表面;中慢速上楼
4.0
8
中
6.4千米/小时,水平硬表面;
0.5-7千克负重上楼
5.0
6
中
5.6千米/小时上山;7.5-11千克负重上楼
6.0
5
较高
骑自
行车
12-16 千米/小时
4.0
8
中
>16 千米/小时
6.0
5
较高
家
务
手洗衣服
3.3
9
中
家务 扫地、拖地板
3.5
9
中
和孩子游戏,中度用力(走/跑)
4.0
8
中
文
娱
体
育
排球练习
3.0
10
中
早操,工间操
3.5
9
中
太极拳,乒乓球练习,上下楼
4.0
8
中
健身操、羽毛球练习
4.5
7
中
网球练习
5.0
6
中
集体舞
5.5
5
中
走跑结合,篮球练习
6.0
5
较高
慢跑,足球练习,轮滑旱冰
7.0
4
较高
跑(8千米/小时),跳绳(慢),游泳
8.0
4
较高
人体器官衰老时间表
器官
衰老开始年龄
衰老表现
脸部皮肤
女性19.5岁;男性35岁
皱纹,脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛、面部轮廓不再清晰。
肺
20岁
肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,一些人就开始气喘吁吁。30岁时,男性每次呼吸会吸入946毫升空气,而到70岁,这一数字降至473毫升。
大脑和神经系统
22岁
大脑中的神经细胞开始会慢慢减少。40岁后,神经细胞将以每天1万个的速度递减,从而对记忆力及大脑功能造成影响。
头发
男性30岁;女性35岁
开始变白,60以后毛囊变少,头发变稀。头发乌黑是因为头发里含有一种黑色素,人体没有统一分泌黑色素的腺体,黑色素在每根头发中分别产生,所以头发总是一根一根变白。
乳房
35岁
随着女性体内雌、孕激素水平减少,乳房逐渐衰老、下垂。40岁后,乳晕会急剧收缩。
肌肉
30岁
肌肉一直在生长,衰竭;再生长,再衰竭。30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁,人们的肌肉开始以每年0.5-2%的速度减少。
骨骼
35岁
25岁前骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失,进入自然老化过程。80岁时身高会降低5厘米。
心脏
40岁
随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
牙齿
40岁
40岁以上成年人唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌,唾液减少,牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后,牙龈会萎缩。
眼睛
40岁
近距离观察事物会非常费劲。接着,眼睛适应不同强度光的能力降低,对闪耀光更敏感,不适宜夜晚开车。
肾
50岁
肾滤过率从50岁开始减少,后果是人失去了夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。
前列腺
50岁
前列腺增生引发了包括尿频在内的一系列问题。困扰着50岁以上的半数男子。正常的前列腺大小有如一个胡桃,增生的前列腺有一个橘子那么大。
耳朵
55岁
60多岁以上的人半数会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力,所以在人多嘈杂的地方,交流十分困难。
肠
55岁
健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少,这一幕尤其会在大肠内上演。结果,人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。
舌头和鼻子
60岁
一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾。60岁后可能减半,味觉和嗅觉逐渐衰退。
声带
65岁
随着年龄的增长,我们的声音会变得轻声细气,且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化,影响声音的响亮程度。女人的声音变得越来越沙哑,音质越来越低,而男人的声音越来越弱,音质越来越高。
膀胱
65岁
65岁时,我们更有可能丧失对排尿的控制。此时,膀胱会忽然间收缩,即便尿液尚未充满。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液,那么70岁时只能容纳一杯。膀胱肌肉的伸缩性下降,使得其中的尿液不能彻底排空,反过来导致尿道感染。
性器官
男性65岁,女性55岁
65岁时,25%的人会勃起困难,男性渐渐出现ED。55岁,女性的阴道萎缩、干燥,阴道壁丧失弹性,性交越来越疼痛。
肝脏
70岁
肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后,3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒,没有患过传染病,一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。
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