甩掉“重”负，血压“轻”松｜全国高血压日

10月8日是“全国高血压日”，今年的主题是“健康体重，理想血压”。心血管专家呼吁公众关注高血压这一“无声的杀手”，并提醒体重管理与血压控制之间有着密不可分的联系，保持健康体重，对于维护理想血压水平至关重要。

“无声杀手”高血压：没症状≠没危害

高血压、冠心病已经是都市中老年人的常见病，目前我国高血压人群已超过2.45亿，高血压在成人中的发病率为27.9%。

虽说在5个成年人中就有一个患有高血压，但许多人并不知道自己有高血压问题，就算知道了也不以为意，不进行治疗，这是因为高血压患者中除了部分会有头晕、头痛、脖子发紧、手指发麻、失眠等非特异性症状外，还有80%的人没有不适或仅仅有感冒样变化。

中山大学附属第一医院心血管医学部廖新学教授解释说，部分患者可能的确没有症状，部分患者可能有不适，但是高血压通常呈阶梯式缓慢上升，慢性的疾病过程让患者容易耐受，于是感觉不到明显症状和不适。

没症状≠没危害！高血压不仅会导致心脏、大脑、肾脏等重要器官的损害，还会增加心血管疾病、中风、肾衰竭等严重并发症的风险，这也就是高血压被称为“无声的杀手”的原因。

据统计，每年死于高血压和心血管病的患者占总死亡人数的41%，高血压未经治疗，平均存活时间是19年，比血压正常者平均寿命缩短20年。

保持健康体重，为高血压防控助力

还有一部分患者诊断为高血压后，就把控制血压的事完全交给了降压药，日常生活不做任何改变，这也是一种错误的认知。廖新学教授介绍，对于大多数人来说，理想血压应控制在120/80mmHg以下，要维护理想的血压水平，必须通过综合防治策略，不能单单依靠降压药。其中，体重管理是预防和控制高血压的重要措施之一。据了解，超重和肥胖不仅会增加心脏负担，还会导致胰岛素抵抗、血脂异常等代谢问题，进而促使血压升高。

管理好体重的益处，不单单是降血压。此前，廖新学教授团队在Lancet子刊发表研究提示，通过强化生活方式干预成功减重且长期维持的患者具有显著的心血管益处，如可使主要心血管不良事件风险降低45%。

今年“全国高血压日”的主题是“健康体重，理想血压”，旨在呼吁公众关注体重管理，这对于维护理想血压水平至关重要。

减重，让高血压“逆转”成为可能

48岁的王女士是位家庭主妇，长期缺乏运动，饮食不规律，体重一度飙升至85公斤。在一次社区体检中，她被诊断出患有高血压。面对这一突如其来的健康挑战，王女士在医生的建议下，开始了减重之旅。

她首先调整了自己的饮食习惯，减少了高盐、高脂肪食物的摄入，增加了蔬菜、水果和全谷物的比例。同时，每周坚持进行三次有氧运动，如快走、慢跑和瑜伽。经过半年的努力，王女士成功减重20公斤，血压也恢复到正常水平。

廖新学教授提醒公众，王女士这样的案例在临床中还有很多，通过科学的饮食管理和规律的运动锻炼，我们完全有能力改变自己的健康状况。

TIPS:多管齐下，共筑防线

做好高血压防控，日常生活可以做什么？中山大学附属第一医院心血管医学部庄晓东副主任医师为读者支招：

健康饮食：减少盐、糖和饱和脂肪的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。选择低脂乳制品、瘦肉和鱼类等健康食品。

规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。结合力量训练，提高肌肉量，增加基础代谢率。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险。因此，应尽早戒烟并限制酒精摄入。

心理平衡：保持积极乐观的心态，避免长期精神紧张或焦虑。通过冥想、深呼吸等方法来放松身心。

定期监测：对于成年人来说，应每年至少测量一次血压。高血压患者应坚持每天测量血压并记录变化情况。

药物治疗：对于血压持续偏高的患者来说，在生活方式干预的基础上，还需要遵医嘱进行药物治疗。切勿自行停药或减药以免导致血压反弹。

文 | 记者 陈辉 通讯员 梁嘉韵
海报 | 黄文倩

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