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跑步可以降压？高血压患者这样跑步，血压三个月有望恢复

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 10:38

高血压患者大部分都是中老年人，但近些年随着我们生活水平的不断增长，受饮食、习惯等影响,青年人群也成了高血压的影响者，其开始趋于年轻化。

高血压对心脑血管不断造成破坏，增加致命性疾病出现的几率，所以我们不得不防治。

运动降压

我们知道高血压患者不能轻易断药，但是医疗显示：运动疗法是药物疗法的一大帮手，甚至可以帮助患者恢复血压。

据相关数据显示，一次运动后，人体血压水平可以下降一定的幅度，并且在下降后的22小时可以保持降到的血压数。

当然，这里需要特别提醒下：运动激烈程度和时间与降压的幅度没有特别关系。并不是说，运动越激烈，时间越久降压幅度越大。

说白了，想降压，运动是长期坚持的事业，不能一次吃个胖子。

据国外的一项研究显示：运动可以使收缩压降低4-9mm汞柱，若减10公斤的体重，保持体重在18.5-24.9，收缩压可以降低15-20mm汞柱。

有大约百分之50%左右的高血压患者，在保持运动两个月之后，血压就会下降10-20毫米汞柱左右，而舒张压更是会下降5-10毫米汞柱左右。

而运动保持三个月时，百分之80%的患者都能看到明显的血压下降!

运动为何降压

一、因为高血压患者在患病初期，神经调节能力会失去平衡，使得交感神经过于兴奋，引发心率加快、心肌收缩力加强，导致血压异常上升。

但在运动过程中人的脚杆神经兴奋，肌肉会得到放松，从而降低外周血管的紧张程度，血管因此扩张、血压也会逐步下降。

二、在运动的过程中还会提高人体愉快程度，降低大脑皮层的兴奋，有利于调节神经和血管功能，进一步起到降压作用。

跑步好处如此多，那患者该如何跑步降压呢?

1、高血压的患者应保障锻炼时间，每星期最少要坚持五天，每次运动大约是半小时到一小时左右。

2、在夏末初秋时节，早晚相对凉爽一些，比较适合锻炼。

如若在炎热的时间段进行锻炼，由于表面皮肤的毛细血管扩张，血液会大量流向体表位置，反而会导致心脏以及大脑的供血减少。

所以傍晚或早上进行慢跑，是不错的锻炼方式，有利于血压的控制。

3、在运动结束之后，应避免直接饮用凉水或者是开空调直吹，血管在受冷刺激后会迅速收缩，导致血压短期内升高，所以需要多加注意。

对于上了年纪的高血压患者，运动量小、舒缓类型的锻炼更为合适，比如散步、太极拳、太极剑等等。

特别是太极拳不仅能起到锻炼效果，还能调节人体的精神状态，保持良好的心态更有利于血压恢复。

只靠运动不控制饮食，血压也难恢复。

降压是需要综合疗法进行控制的，除了运动，控制体重，还需要坚持注意蔬果、低脂饮食、限盐等健康方式。

而且降压也不是一朝一夕就能看到成效的，降压需要保持长期的科学生活，固贵在坚持！