运动降压——高血压老人的太极拳降压疗法

　　适当的运动有助于高血压病的治疗，如果方式不当，则适得其反而加重病情，甚至诱发中风。

　　高血压病人运动时要注意做到三个字：静、松、降。

　　静即心静，不为杂念所干扰，最好选择安静的绿化地带进行运动，心静可以降低大脑皮层的兴奋性，有利于植物神经功能的调整，血管舒缩的调节，从而起到降压的作用。

　　松 即要求在活动中肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管舒张，血压则不会上升。

　　降 即在活动时应想到血压下降，实验表明，这样可以形成一种良性刺激，血压得到控制。

　　太极拳是一项很好的降压疗法。打太极拳时要求意念引导动作，思想集中，心境宁静。另外，许多呼吸运动均强调静、松、降三字，用意念作各种暗示诱导身体各部分放松。当然，也可以采取散步，做医疗体操等活动，时间可以选择清晨、黄昏或临睡前进行。散步可根据体力情况，每次15分钟至1小时，每日1～2次，散步时保持心情愉快，把一切烦恼抛在脑后。医疗体操最好在绿草地上进行，且四周安静。

　　低头弯腰、屏气用力的活动都是高血压患者的禁忌。低头时，由于重力作用，可使人脑循环血草增加，脑血管压力突然增加，血管壁紧张，易引起头昏、头重，有时还会诱发脑血管破裂，引起脑溢血。屏气可使胸腹部压力增加，血压上升，而且屏气时心脏射血阻力也增加。另外，高血压病人不宜做体位变化幅度过火的动作，也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。

　　降压，不能指望立竿见影。选择适宜的运动，最快4周才可以见到降压效果，而且只可能在少数人中出现。半数高血压者，在运动10周后才可能使收缩压下降10～20毫米汞柱，使舒张压下降5～10毫米汞柱。运动到20周，有80%的患者见到血压明显下降，有20%的人可能始终看不到血压有明显下降。但专家们告诫说，不要因此就放弃运动，因为它带来的健康状况的改善，对配合其他疗法也大有好处。

　　选择运动项目，应着眼于动的运动。运动可分为静的运动如举重等力量性运动，动的运动如跑步、游泳等使肌肉有节律收缩的运动。静的运动非但不能降低血压，反倒可使血压升高，特别是舒张压可升高。因此，应选择好运动项目。

　　运动量不是越大越好，时间也不是越长越好。作为降血压的运动，达到最大负荷量的50%或60%就可以了；再大就没有必要。时间以每次30～60分钟，每周3～5次为宜。

　　综合防治，不迷信单一的运动降压形式。虽然运动在保持原有生活方式和体重的情况下，有独立的降血压效果，但并不排除充足睡眠、规律生活、低脂饮食等对运动降血压的影响。若能在运动同时兼有科学有益的生活方式，降血压效果将更加迅速而明显。另外，运动降血压也不是无所不能，一定要配合其他降压方法。(文/韦公远)

相关知识

高血压做什么运动降压
夏季出汗能降血压 这些运动适合高血压人群
散步慢跑气功太极拳 坚持运动令血压平稳
高血压怎样运动降血压
高血压患者，怎么运动可以降低血压，选择运动的诀窍是什么？
『高血压集』运动疗法控制血压
高血压运动方法
高血压病人最佳运动时间
高血压病人的运动处方
高血压≠不能动  科学运动有益降压

网址: 运动降压——高血压老人的太极拳降压疗法 https://www.trfsz.com/newsview644836.html