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健身挑战列表，如果你能全部挑战成功，好身材离你也不远了

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 21:28

健身挑战列表，如果你能全部挑战成功，那么好身材离你也不远了，众所周知，健身是一项长期的汗水事业，不是心血来潮，健身不是一蹴而就的。他们都需要一段时间的努力，甚至付出很长一段时间的一切，最终达到自己的目标。今天，小编也为你带来了一系列健身挑战。如果你能在所有的挑战中取得成功，你的好身体就离你不远了。

1次腹肌挑战：平板支撑4分钟

平板支撑是针对全身核心力量的训练动作。长期坚持平板支撑可以让你拥有良好的核心力量，同时肌肉耐力也会进一步提高，甚至可以锻炼腹直肌。横腹肌、斜腹肌、下背臂，甚至臀部和肩部，几乎可以算是核心肌肉群的高手。

2腿挑战：完成5个深蹲，重量是你的两倍

很多人可能会觉得这个挑战有点难。的确，普通人蹲一倍都是不能接受的。但是作为一种挑战，使用深蹲可以刺激全身力量的增长，改善腿部肌肉，不仅让你在运动时有很强的核心稳定性，还可以调动全身的肌肉参与发挥。

3胸肌挑战：60个标准俯卧撑

俯卧撑被认为是许多健身爱好者的入门动作之一，但一次完成60个标准俯卧撑并不是一件容易的事情。不仅要考虑肌肉的耐力，还要控制肌肉的爆发力和运动能力。落地时下巴着地，身体伸直，挺胸站立。都是错误的动作，记得用自己的力量锁住肩膀，避免前后移动，保持核心绷紧。

4臂挑战：20个双杠臂屈伸

如果你想让你的手臂突破袖口，弯曲和拉伸双杠的手臂是一个很好的训练动作。肱三头肌是很多人忽略的肌肉部分，但如果你想让手臂变粗，肱三头肌应该是你的训练重点之一，但双杠的屈伸是肱三头肌力量的表现之一。同时，这个动作还可以利用你的胸肌、背部、肌肉、三角肌，可以说是上肢力量训练的一张王牌。

5次背部挑战：15次引体向上

6心肺功能：挑战5公里长跑

无论是跑步还是游泳，自己慢跑还是和朋友接力赛，只要能一次跑5公里，就证明你的心肺功能比同龄人优越，不指定时间和方法跑5公里应该是一件很提神的事情，所以试试吧。