身体亚健康怎么调理

亚健康怎么调理

"亚健康是一组或多组综合起来的综合征，介于健康和疾病中间，没有非常严重的器质性疾病，但是会有各种各样不舒服感，比如乏力、倦怠、饮食不佳、睡眠差、焦虑、紧张等情绪上的问题或者肌肉酸痛，有的时候头晕、头疼，去医院检查，也没有特殊的疾病，这就是亚健康状态。面对亚健康状态，要通过饮食运动和中药综合调理。饮食上有切记保护好脾胃，脾胃是整个身体气机运转的枢纽站，要保护脾胃之气，就要从嘴上控制好，忌油腻、辛辣、寒凉等给脾胃增加负担的饮食。好的饮食习惯，保证脾胃运转有力，脾主升，胃主降，脾能升清，将水谷精微运化的精气，濡养到头脑，濡养到四肢百骸，才能有力量、有精神，才能够有足够的干劲，去工作、生活。胃把浊气降下来，才会觉得舒畅。情绪上的问题，要调理自己的情绪，控制脾气。还有就是通过运动，可以通过室内瑜伽或者健身课程，去增加身体的运动，把多余的不良情绪因素或者多余的脂肪，通过运动方式消除，让身体更轻松，这样离健康就会更进一步。如果在饮食和运动等初期调理的基础上，还是觉得不是很舒畅，就需要找中医进行调理。如果偏于脾胃虚弱，可以用健脾益气的中药，比如参苓白术散等。如果情绪上觉得经常会焦虑、紧张，或者经常爱生闷气，可以用逍遥丸。如果经常觉得肝火大，可以用龙胆泻肝汤等。要根据不同的症状，制定不同的计划。所以，初期做到饮食和运动控制，如果到后期，这些调理不了，再选择中医中药进行调理。"

闵宝权副主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

亚健康怎么调理？

亚健康的调整牵涉几方面，第一、需要均衡的饮食，荤素要搭配，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚上适当稍微少吃一点点。第二、睡眠，尽量规律的作息制度，一天睡够7h，最低要6h，要是偶尔失眠，第2天可以补，或者说几天连续失眠，适当用安眠药。第三、适当的运动，比如打打球、出去散步、爬山等，要有一些爱好，因为唯有那些爱好能让我们切换，把脑袋切换成另外一个享受的状态，享受以后，放松以后，回到工作中，又能信心饱满、激情饱满地投入工作，所以要兼顾事业，兼顾家庭。还有要适当的人际交流，多跟同龄人交往。

身体亚健康的表现

身体亚健康主要是在健康与疾病之间的状态，可以表现为浑身没劲，肌肉疼痛，关节不舒服、缺少润滑感，头晕，头痛，有的患者心脏会出现心慌、气短、胸闷、睡眠差，甚至经常失眠，饮食不振，不喜欢吃饭，肚子有的时候总响，出现腹泻、腹胀、便秘。 男性会出现性欲减退、性生活不和谐。女性会出现月经紊乱或者月经量少、怕冷、怕热、容易感冒、眼睛干涩，心情也会受到影响。 亚健康患者经常会出现脾气比较暴躁、记忆力下降，做事情的没有精力，在工作、家庭出现矛盾难以进行调节，自身适应社会能力变弱，都是身体亚健康的表现。

闵宝权副主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

亚健康心态如何调理？

亚健康的调整很重要的一点是心态的调整，心态，比较泛泛，心态跟认知有关系，一个人要有自知之明，了解自己内心需求什么，能力在何处，背后资源有哪些，目标要定得相对合理，太高了达不到，老是失望。太低了没有动力，轻而易举就完成，没有吸引力。心态，如果太急了也不行，太消沉了也不行，需要根据现场情况，根据这段时间的态势作出调整，有时候需要激情饱满，需要拿出热情，有时候需要安静下来，比如该休息要休息，有时候有些外在的东西也可以去争取，但是尽到努力争取不来，要坦然的接受。

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