亚健康——你真的健康吗？

这是 达医晓护 的第 4360 篇文章

随着社会的发展，人们的生活、工作压力越来越大，在长期的压迫中养成了许多不良生活习惯，这些习惯渐渐导致了一些人体器官的功能减退的情况，身体开始出现疲乏无力、精力不充沛、肌肉关节酸痛、心悸胸闷、头晕头疼、失眠健忘等不适现象，亚健康逐渐成为日常生活的常客。

1.什么是亚健康？

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

2.亚健康的种类

根据亚健康状态的临床表现，将其分为以下几类：

①以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；

②以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；

③以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。

上述3条中的任何一条持续发作3个月以上，并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者，可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上，上述3种亚健康表现常常相兼出现。

3.导致亚健康的原因

导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。

4.亚健康的表现

躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；

心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；

社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

5.亚健康的危害

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹污、感觉很疲惫甚至有欲死的感觉。

然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

“过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。

6.什么人群容易得亚健康？

据调查，亚健康的在不同性别、年龄、职业上有一定差异，与出生地、民族无关。处于亚健康状态的患者年龄多处于18至45岁间，以城市长班族多见，一般女性的发生率高于男性，40~50岁年龄段较其他年龄段高发，教师、公务员高发。

7.怎么判断自己是否得亚健康？

1. 通过临床评定的不能解释的、持续或反复发作的慢性疲劳，这种疲劳是新发的或有明确的发病时间，非先天性的，不是由于正在从事的劳动引起的，经过休息不能明显，且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等方面较患病前有实质性下降；

2. 以下症状中，至少4项同时出现，并不先于疲劳症状出现，所出现症状至少连续6个月持续存在或反复发作：

（1）短期记忆力或集中注意力明显下降；

（2）咽痛；

（3）颈部或腋下淋巴结肿大；

（4）肌肉疼痛；

（5）多处关节疼痛，但不伴有红肿；

（6）头痛，但发作类型、方式及严重程度与以往不同；

（7）睡眠后不能恢复精力；

（8）运动后不适继续超过24小时。

8.得亚健康后如何治疗？

1、注意饮食

全面均衡营养，多吃富含多吃维生素、优质蛋白质、矿物质等食物，比如牛奶、瘦肉、蛋类、鸡肉、鱼类等。食物要保持清淡和容易消化，尽量少油少盐，并做到戒烟戒酒。

2、运动

避免久坐久躺，要通过运动提高身体的综合素质，可以在饭后半小时制定合理的运动计划，每天保证30分钟以上中等强度的运动，比如跑步、骑单车、打球等。同时要养成良好的生活作息时间，避免长时间熬夜，工作要劳逸结合，不要过度劳累。

3、培养多种兴趣，保持旺盛的精力

广泛的兴趣爱好可以使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病；

4、心理健康，善待压力

把压力看作是生活、工作不可分割的一部分，学会适度减压，保证健康良好的心态。

5、理疗

采取针灸、按摩、热敷、泡浴、导引体操以及药物熏蒸等物理方法，还有中频电疗、红外线治疗、生物反馈、水疗等方法；

6、药物调理

容易上火的人群可以吃清热解毒的药物调理，比如金银花、连翘、穿心莲、板蓝根、大青叶等，起到降心火作用。体内湿气比较重的可以吃茯苓、白术、薏米等，也可以吃理中丸或者附子理中丸等中成药，可起到祛除湿气的作用。而气虚体质的患者可以服用生脉饮、黄芪颗粒等药物调理，增强身体免疫力。

7、定期体检

亚健康人群应重视体检，评估是否存在健康隐患，及时改变不良生活方式，阻断疾病的发展步伐。

针对不同亚健康的食物：

失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。如大豆、鲜橙、菠菜、栗子、葡萄、土豆等。

精疲力尽时：吃花生、杏仁、腰果、核桃仁等富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪的干果。

大脑疲劳时：吃坚果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧。

心理压力过大时：吃含维生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

记忆不好，丢三落四时：吃富含维生素C及A的食物，如辣椒、竹笋、胡萝上、红枣、卷心菜等。增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物，也可以饮用绿茶。

作者：上海中医药大学康复医学院

康复物理治疗专业

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