北京健身教练运动营养课程

3分练7分吃，健身有方法

为什么总有一部分学员健身效果差？除了专业健身技能之外，和饮食息息相关。在健身的过程中大家要注重碳水、脂类、蛋白这些具有热量营养的摄入，也要适量增加含营养素丰富的食物。

俗话说“健身3分练7分吃”，减脂增肌是有一定方法的。北京健华国际健身学院运动营养健身教练课程就是通过从健康、持续性的角度考虑，帮助广大健身教练掌握运动营养相关知识，从而成为一个更优秀的健身教练。

减脂&增肌

减脂：热量赤字

以周为单位，一周测一次体重or体脂，记录每日进餐数量，如果你的体重平稳在一个数值，说明你现在的摄入量和消耗量成正比，在你原有饮食基础上少量减少摄入量or增加运动量，就会瘦，前提是不要饥饿，否则一定会前功尽弃。

增肌：热量盈余

关键在于持久，还有蛋白质的摄入量，增加肌肉并不简单的是蛋白质多少的问题，还有热量是否足够支持增肌的条件。把你所需要增加的热量均匀的分布在三餐，可以避免你吃不下的问题，或者可以简单加一次餐，看哪个更适合你的日常作息。

运动营养专业知识

运动与能量代谢：能量单位、能量来源及能量消耗计算。

三大供能营养素与运动：碳水、蛋白质、脂肪三大营养素功能，食物来源，不同人群建议摄入量。

运动补剂：运动补剂品牌及价格，基础运动补剂与进阶运动补剂作用、使用方法及适用人群。

饮食计划制定：根据不同需求的人群，增肌、减脂人群热量计算，热量分配，食材选择搭配，以及如何高效进行计划表格制定。

理论教学课堂

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