综合全能健身教练课程

★课程介绍：

　　南京全能健身教练培训，私教+操课、通过系统的学习，让你掌握作为一名健身教练所具备的技能与素质。私人教练课程与团操课程双管齐下，让你拥有的综合能力，在行业中，竞争力极强。两种课程的互补性，让你叱咤健身房，成为会员心目中完美的健身教练。

　　★培训内容：

　　一、理论课程：

　　体适能基础理论、解剖学、生理学、生物力学、营养学、抗阻力训练、心肺耐力训练、体适能体侧与评估、体成分、肌肉柔韧训练、拉伸与康复训练、私教课程设计、私教销售等。

　　第一阶段教学精髓：PT理论基础

　　人体解剖：骨骼系统，关节构成及功能运动，解剖学术语，肌肉系统，肌肉构成及功能。

　　生物力学：运动神经建立，肌肉收缩类型与呼吸，抗阻训练运动分析，抗阻力训练要点与呼吸。

　　功能评估：体适能水平正确评估，降低损伤风险正确方法，身体姿态正确评估，人体成份数据测量，肌肉平衡正确认知，人体功能性评估，疼痛排查测试。

　　运动方案设计：运动方案案例分析，运动方案设计及要点，运动方案设计原则。

　　心肺训练指引：心肺训练方案制定，正确认知有氧与无氧，美国运动医学会运动指南，心肺训练六法门，训练区域与训练分期，特殊考虑原因。

　　营养学：运动供能，宏观营养与运动，饮食与训练，营养与PT。

　　第二阶段教学精髓：功能性实践训练

　　实践内容：以上图中心圆的几个模式，主要训练你的心肺、肌力、平衡、稳定、灵活、爆发力、肌耐力、协调、速度、肌肥大。

　　第三阶段教学课程：普拉提

　　普拉提六大原则：

　　1、 专注 Concentration

　　身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到大的益处。所要求的思维的五部分为：

　　智力、直觉、想象力、意志、记忆力。

　　2、 控制 Control

　　控制：“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字， 因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力， 从而控制身体的运动和器械。

　　“普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。

　　3 、中心 Centering

　　完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为“powerhouse” (能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带。 普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。

　　4 、呼吸 Breathing

　　所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。 普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。

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