健身教练国家职业资格培训

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1、健康体适能基础概念 健身教练国家职业资格培训 第1课 2 课程目的课程目的 掌握健康体适能的构成及其意义 了解健身教练的主要工作范畴 了解最新的体适能行业发展动态 课程主要内容课程主要内容 整体健康定义及影响因素 健康体适能的发展及构成 运动不足的危害 体适能行业发展现状及未来走向 请您选择请您选择 71岁岁 80岁岁 86岁岁 5 请您选择请您选择 每个热爱生活人的理想：每个热爱生活人的理想：活得够久活得够久 活得够好活得够好 如何才能活得够久够好呢？如何才能活得够久够好呢？Wellness 整体健康整体健康 整体健康及其影响因素整体健康及其影响因素 整体健康的概念（整体健康的概念（Well

2、ness）有目的、有意义的生活，以主动、负责、最大限度的提高躯体、精神和心灵的健康为特征的生活方式。不仅意味着没有疾病，还意味着主动采取实际步骤尽可能预防疾病，并努力生活的更加丰富、平衡和满足 影响幸福生活的因素影响幸福生活的因素 5050年代，约年代，约24%24%死于生死于生活方式性疾病活方式性疾病 9090年代末，约年代末，约75%75%死于死于 生活方式性疾病生活方式性疾病 我国疾病死亡谱我国疾病死亡谱 可不可以预防可不可以预防 心血管病发生率下降心血管病发生率下降 55%55%脑卒中下降了脑卒中下降了 75%75%糖尿病下降了糖尿病下降了 50%50%肿瘤发生下降了肿瘤发生下降了 3

3、3%33%Wellness整体的构成要素整体的构成要素 Wellness的影响因素的影响因素 控制药物滥用控制药物滥用 预防癌症预防癌症 信仰信仰 营养营养 健康教育健康教育 降低心血管危险降低心血管危险 医疗检查医疗检查 驾驭应激驾驭应激 安全安全 性性 禁烟禁烟 体适能体适能 Wellness 体适能及其构成要素体适能及其构成要素 19 体适能的意义体适能的意义 体适能的意义体适能的意义 体适能分类体适能分类 体适体适能能 分类分类 构成构成 适应人群适应人群 竞技相关 体适能 爆发力、反应、灵敏 竞技运动员 健康相关 体适能 肌力、肌耐力 一般人群 健康体适能发展过程健康体适能发展过程

4、23 健康体适能的构成要素健康体适能的构成要素 24 体适能要素体适能要素1：心肺耐力：心肺耐力 25 心肺耐力定义心肺耐力定义 心肺耐力心肺能力循环适能有氧适能。代表的是身体整体氧气供输及利用能力的强弱。具体而言，其所涉及的范围包括：肺呼吸、心脏以及血循环系统的机能，常被认为是健康体适能要素中最重要的一项。26 心肺耐力的重要性心肺耐力的重要性 人类死亡率最高的疾病心血管疾病。心血管疾病患病的危险因素之一是心血管适应力差。正常人的心脏一年大约跳动40000000次。每天人体要循环超过10000KG的血液。每晚的工作量相当于一个人搬运10多千克的袋子走上120层的高楼。27 心肺耐力的意义心肺

5、耐力的意义 使人精力充沛，不易疲劳 延长寿命 28 心肺耐力的意义心肺耐力的意义 心肺适能较好心肺适能较好 心肺适能较差心肺适能较差 29 心肺耐力的意义心肺耐力的意义 心肺耐力较好之人士静态心率心肺耐力较好之人士静态心率:55b.p.m 心肺耐力较差之人士静态心率心肺耐力较差之人士静态心率:70b.p.m 每天心率差别:15,000次 每星期心率差别:100,000次 每年心率差别:5,200,000次 30 心肺耐力促进方法心肺耐力促进方法 方式：方式：有氧运动有氧运动 有氧运动定义：有氧运动定义：运动过程中机体所需的氧气满运动过程中机体所需的氧气满足机体需要，糖、脂肪等能物足机体需要，糖

6、、脂肪等能物质在氧气充足的情况下完全燃质在氧气充足的情况下完全燃烧提供能量的运动称为有氧运烧提供能量的运动称为有氧运动。动。有氧运动特点：有氧运动特点：A、持续时间长、持续时间长 B、运动强度中下、运动强度中下 C、运动量较大、运动量较大 D、全身性运动、全身性运动 常见形式：常见形式：长跑、长距离游泳、长跑、长距离游泳、有氧健身操有氧健身操 心肺耐力的评估方法心肺耐力的评估方法 安静心率测量 3分钟台阶测试 1英里步行测试 12分钟跑测试 最大吸氧量 英文缩写：Vo2max 单位：ml/kg/min 体适能要素体适能要素2：身体组成：身体组成 33 身体组成身体组成 脂肪 肌肉 骨骼 内脏器官 其他非脂肪物质 维持合适的体脂肪百分比是健康体适能的重要组成 34 脂肪的生理作用脂肪的生理作用 储存能量 是脂溶性维生素的载体 防震保护 隔热保温作用 脂肪过多的危害脂肪过多的危害 高血压 糖尿病 血脂异常 冠心病 2 2性糖尿病性糖尿病 61%61%高血压高血压 17%17%冠心病冠心病 17%17%脂肪肝脂肪肝 75%75%痛风痛风 50%50%内膜癌内膜癌 34%34%乳腺癌乳腺癌 1

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