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世卫组织：“亚健康状态”约占人群总数的75%

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 21:37

　　现在人们用得最多的一个词就是“累”，大人累、孩子累、老人也累，男人累、女人也累，这就是亚健康的常见表现。

　　何谓亚健康呢？亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能。主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦；其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。

　　亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防，进行自身生活规律调节。

　　我国学者研究发现：在当今社会中，有一个庞大群体，身体经常感到疲劳、精神欠佳、体力“透支”、免疫能力低下，易患感冒，自然衰老加速，处于心、脑血管病或其它慢性病前期，但到医院检查所有指标均未达到临床诊断水平，这是“亚健康状态”在我们生活中的具体表现。

　　世界卫生组织经过调查，健康人仅占人群总数的5%，被确诊患有各种疾病的，占人群总数的20%，处于健康与疾病之间的亚健康状态约占人群总数的75%。

　　(一)健康的标准

　　健康状态即“没有明显的自觉或检查的临床症状和体征”。一个人的健康与否，概括起来有五个方面。一是头脑清楚，耳聪目明，思路不乱，有条不紊，能够回忆往事；二是能吃能喝，吃什么都香，对于饮食不过分挑剔，不吃得过饱，总要留有余地，七八成饱最好；三是睡得好，睡眠求安和，求质不求量，早晨起床有精神；四是二便通畅，大便不干不溏，小便觉得有力量；五是腿脚利落，行动自如，反应敏捷。

　　世界卫生组织定义健康的10条标准：

　　1、精力充沛，对日常工作和生活，不感到过分紧张和疲劳。

　　2、乐观、积极，勇于承担责任。

　　3、善于休息，睡眠良好。

　　4、应变能力强，能适应环境的各种变化。

　　5、抗病能力强，对一般感冒、传染病具有抵抗力。

　　6、体重适中，身体匀称、站立时头、肩、臂比例协调。

　　7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不浮肿。

　　8、牙齿清洁、且坚，无缺损、无痛感、无龋齿、齿龈色泽正常，无出血现象。

　　9、头发有光泽，无头屑。

　　10、肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路、活动感到轻松。

　　综上所述，现代健康的含意大致包括四个方面：

　　生理健康——指人体结构完整，生理功能正常。

　　心理健康——情绪稳定，积极向上，热爱生活，知足常乐，有良好心理状态；人与人之间具有同情心、爱心、和睦相处，善于交往。

　　道德健康——道德的最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人，不健康的标准是损人利己或损人不利己。

　　适应健康——能够良好适应和胜任社会生活中的角色；若适应不良就是缺乏角色意识，即一位好大夫，不一定就是位好父亲、好母亲、好丈夫和好妻子。

　　(二)亚健康的成因

　　随着人们生活水平的提高，保健意识和卫生观念的加强，那些因贫困、卫生条件差所导致的瘟疫和传染病逐渐在减少。近年来，国内一些统计资料表明，心脑血管病、肥胖病、糖尿病、癌症及其它慢性病，发病率有逐年增加的趋势，全国平均每天约有1.3万人死于这些慢性病，占全国总死亡率的70%以上。在我国前十位死因疾病中，不良生活方式和不良行为，在致病因素中占44.4%。在亚健康人群中，表现为高血压、高血脂、高血粘、高血糖、高体重、高度疲劳和低免疫力，多是由于不健康生活方式和不良习惯造成的。

　　人类进入到21世纪，生活节奏加快，各种高科技产品问世，物质极大丰富，在给人们带来现代文明享受的同时，也带来了各种疾病的高发。

　　压力大——作为一个发展中的国家，中国用20多年的时间走过英美100年的路程，同时也付出了高昂的代价。我国人口众多，大量农村人口涌入城市，求职的压力、工作的压力、结婚成家的压力、培养孩子的压力、住房的压力等等，现代人头上形成新的三大压力：教育、住房、医疗，造成许多人疲于奔命。亿万学生应试教育的压力，拥挤上大学的独木桥；成年人工作节奏快、缺少感情交流、人际关系紧张，用自己的生命在换取金钱，健康透支。

　　运动少——紧张的生活节奏使人们经常选择吃快餐，不用洗碗筷，不活动，又投入到工作中去；出门就坐车，私家车、公共汽车、出租车，最基本的行走运动被取而代之了；到家有电梯，商场有滚梯，最基本的爬楼运动也没有了……生命在于运动，没有了运动人们吃下的营养就会变成脂肪囤积起来，而不能变成能量释放出去，就出现大腹便便、高体重。

　　污染大——现代都市里，大量的汽车尾气、空调的排放物使得空气混浊，大量二氧化碳排不出去。绿地在减少，土地在沙化，水源在污染，造成生态环境空前恶劣。人们生活在方便的电磁世界，电视、音响、空调、微波炉、油烟机、电热毯、不断变换花样的手机，形成了严重的电磁污染。人们在自己的居室装修，很多非环保的装修材料污染侵蚀着人们的肌体，造成白血病越来越多，各种癌症高发。

　　饮食差——高脂肪、高甜度、高热量、高钠、低纤维素的饮食充斥了餐厅饭店；国外色香味俱全的快餐垃圾食品涌进中国；各种现代食品大量使用化学添加剂，如人造香精色素、防腐剂、洗涤剂；瓜果蔬菜上的农药残留物；农产品大量使用化肥；加之吸烟、喝酒；造成饮食结构不合理，营养失衡，上世纪60-70年代人们营养普遍缺乏，现在人们却面临着营养缺乏和营养过剩双重矛盾，蛋白质、脂肪和碳水化合物过剩而维生素、矿物质和微量元素普遍缺乏。

　　睡眠少——很多人已经没有了日出而作，日落而息，早睡早起身体好的概念。上网、喧闹的夜生活、熬夜成了很多人的嗜好，造成失眠、睡眠障碍。事实上人体白天进行的是分解代谢、晚上进行的是合成代谢，比如，晚上22点至凌晨2点是皮肤修复合成的最佳时间，所以经常熬夜的人皮肤状态不好、气色差。黑白颠倒的生活习惯直接导致人体生理机能紊乱进而造成免疫力下降、各脏器功能失调，缺少睡眠就会加速衰老甚至出现各种疾病。

　　衰老快——从生理观点看，假如一个人生命巅峰是30岁，器官功能为100%。那么，每长1岁，器官功能就以0.8%的比例自然衰退。当年龄到达40岁，那么，他的器官功能“自然折旧”，就可以达到40%，尚存的器官功能仅剩60%。这是人体自然衰老变化的规律。如果不注意保健和养生，肆无忌惮地摧毁健康，那末结局就是加速衰老的进程。

　　医疗差错——世界卫生组织调查指出：全球的病人1/3是死于不合理用药，而不是疾病本身。

　　(三)亚健康状态表现

　　亚健康多发人群常见于高级知识阶层、高级“白领”阶层、国家高级公务人员等。这些人群，工作负荷过重，竞争激烈，过度疲劳，得不到适当休息和调整，而导致亚健康状态。其表现为：

　　1、生理功能减退，身体出现轻微症状或不典型的疾病前的感觉。

　　2、体内潜在患病危险因素：高血压、高血脂、高血粘、高血糖、高体重、高度疲劳和低免疫力。

　　3、无明显临床症状，但体内已有病理信息和器质性改变。

　　4、病后恢复期或康复中的患者。

　　5、年龄在65岁以上的人群。即使没有明显疾病，但因大多数处于生理衰老状态，体内往往潜在着一种或多种患病危险因素，可突发重症或者猝死。

　　(四)亚健康的五大危害

　　1、亚健康大多数不属于传染性疾病，而是慢性的疾病前状态；如轻微的心肌供血不足、经常失眠、经常紧张，日后就会发生高血压、心脏病等而危及健康。

　　2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，造成记忆力下降。疲劳是机体超负荷工作的信号，疲劳是一种病前状态和致病因素，用脑过度、睡眠不足可严重降低人类寿命，孩子的心理疲劳是造成学习成绩下降的重要原因。长期过度的疲劳，损耗体力而得不到恢复，可减少机体的能量储备，促使重要器官的提前老化。

　　3、以心理亚健康为主的亚健康状态极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

　　4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。严重亚健康可明显影响健康寿命。

　　5、由健康逐渐过渡到疾病是需要几年甚至几十年的漫长的量变到质变的过程，在这个漫长的过程中，应该通过各种手段检查和预防不利因素的蔓延和发展，这就是我们今天在呼吁关注亚健康时要脚踏实地的工作。

　　如何应对亚健康

　　防患于未然——《黄帝内经》说的“圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱……”

　　健康是人体功能的正常状态，亚健康和疾病都是非正常状态。人体多种功能状态，在一定条件下可以互相转化，健康状态可以转化为亚健康状态或疾病状态。反之，亚健康状态和疾病状态，经过适时地康复干预，也可以转化为健康状态。如果我们抓住疾病这个演变过程，在发病前就适时地采取康复干预措施，消除病因或影响健康的不利因素，就可使亚健康状态发生“逆转”，向着健康状态转化。因此，亚健康状态并非无法可救，无药可医，只是要给予重视和注意。那种悲观、无所作为的论点是不可取的。加强科学保健，提高生活质量，完全可以重新找回健康，这正是21世纪医学健康的目的和追求目标，也是当今保健医学和康复医学研究的热点问题。

　　(一)调整与改善

　　乐观心态——凡事都要用阳光的心态去面对，俗话说得有道理：“天塌大家死，过河有矬子”；“没有过不去的火焰山”；什么事都要拿得起放得下，不要一天到晚杞人忧天，永远记住“知足者常乐”、“享受当下”、“明天会更好”。

　　适量运动——生命在于运动，提倡有氧运动，意气风发大步走。提倡3、5、7运动方式：每天运动30分钟、每日走3000米左右；每周运动5次。运动时量力而行，心率为：170/每分钟，走步要饭后半小时后进行。要提倡运动有序(循序渐进)、有度(不过度疲劳)、有恒(持之以恒)。

　　均衡饮食——每天尽量让食物多样化，包括大量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物；微量营养素：矿物质、维生素；其它食物成分：膳食纤维、水。身体功能失衡严重者应该根据经济条件，选用具有适当调节功能的保健食品，帮助清洁和营养身体器官，达到身体平衡状态。目前保健品市场良莠不齐，应该在专家指导下慎选慎用，与自己身体状态匹配的功能性保健食品为上选。

　　充足睡眠——保证晚上10点开始休息，晚上10点到凌晨2点的子午觉，使身体能及时补充充足的营养利于第二天的工作。

　　一定要懂得：健康投资和健康透支的时间滞后规律，需要15-20年甚至更长时间才能看到明显的效果。

　　(二)重视亚健康检测与评估

　　在亚健康状态的人群中，约有10%处于亚临床期或临床前期。这是指体内已经有了病变，但临床症状不明显，尚未做出疾病诊断的一部分人。我们忠告：处于这类亚健康状态的中年人，千万不能对亚健康状态无动于衷，掉以轻心。否则，在不久的将来，这些人中有2/3将死于心、脑血管疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于吸烟引起的肺部疾患、糖尿病、代谢疾病以及意外事故，只有1/10的人有望安享天年。

　　目前传统的医学模式已经无法满足社会的要求和人们的期望。亚健康状态时，人体没有器质性病变，现有传统医疗检测设备很难对其原因做出描述和判断。因此要多方位地检测，提供身体心理等方面翔实的信息进行综合的评估。根据评估结果对受检者特殊的健康状况提供有针对性的管理方案，有量身定制的内涵；通过揭示生活中的健康风险因素，进行有效管理，使疾病在产生前进行有效的控制，管理的结果是健康而不是疾病。

　　1、亚健康检测不同于常规医学体检，不是疾病体检。亚健康检测评估是判断受检者身体各个器官的现时功能状态及发展趋势(即身体器官“老化、磨损”程度及发展趋势)。

　　目前国内可见的亚健康检测仪器设备有几十种，有引进国外技术，也有国内自主开发的，共同点是都采用了现代新技术新手段。为了能够使居民经常性地动态检测身体健康状况，目前有三种条件的设备：

　　(1)无创(或微创)、无害、不产生医疗垃圾。(如亚健康检测设备中的不需抽血的验血设备、不照射X光的透视设备)。

　　(2)耗时短，适合现代人快节奏生活。

　　(3)成本较低，检测价格低廉，让普通百姓能够接受。

　　2、亚健康评估人体时采用的是模糊医学的方法，与传统医学不同的另类医学的观念。现在用于亚健康测评的设备有热断层扫描仪、骨密度仪、超高倍显微检测仪、超微量电磁波测试分析仪、人体功能代谢分析仪、脂肪仪等设备，这些设备共同的特点是从功能学的角度评价人体的健康状态，是一种功能评价，往往其它医疗仪器设备中无法印证。人是整体的人，有思维、有感情，不能割裂开来。科技部863亚健康科技项目试点医院——北京慈康医院对亚健康评估采用高科技声、光、电、磁等新型设备，能从头到脚全面检测，其灵敏度高，检测出的一些现象是目前大多数医院常规体检无法检出的；是一种由组织水平到细胞水平的评估，而且无创(或微创)，被检者无痛无感染。

　　当一个正常细胞由于不断地有恶性刺激而变成不正常的细胞，再演变成癌细胞需要几年乃至几十年，就像一个人20来岁开始吸烟，可能到60-70岁才患肺癌；一个人经常压力大，紧张，吃饭不定时，渐渐出现胃痛，胃溃疡，几年后发展成胃癌；乙肝的发展轨迹是肝硬化、肝癌。这都是一个由量变到质变的过程，由功能性改变逐渐到器质性病变。而北京慈康医院所作的健康评估能够提前5-10年发现疾病的发展趋势，真正做到防患于未然。

　　经过健康评估，提倡健康教育。人的天性中有懒惰的一面，因此要告诫人们健康的生活方式，积极的生活态度，先进的健康理念，提高人们的生活品质，这是我们的责任。

　　(三)通过有效的干预手段回归健康

　　1、利用先进的声、光、电、磁等物理手段，解除疼痛，缓解疲乏，促进炎症吸收，改善亚健康状态。

　　2、利用中医的理论，空间医学的理论，把人的物质、能量、信息调动起来，按照四时调养。强调“天人合一”就是人与自然、人与社会、主观与客观、感性与理性、私欲与公德等的和谐统一关系。用简、便、廉、验的几味中药和中医理疗、火灸的方法改善亚健康状态，防治疾病。

　　3、利用音乐疗法，干预亚健康状态、治疗疾病。音乐之所以能治病，在于人体是由许多有规律的振动系统构成。大脑的电波运动、心脏搏动、肺的收缩、肠胃的蠕动和自律神经活动都有一定的节奏。当一定频率的音乐节奏与人体?炔扛髌鞴俚恼穸?谧嘞嘁恢率保?湍苁骨?宸⑸?舱瘢???睦砜旄小5比松?∈保??冉谧啻τ谝斐Ｗ刺??≡裣嘤Φ睦智??枰衾植??暮托骋羝担?墒谷颂宓母髦终衿祷疃??有?鳎?佣?幸嬗诨颊呋指唇】怠

　　4、重视心理亚健康的干预，用无创无害的经颅磁治疗、量子红光、高电位等调整失眠、抑郁、焦虑状态。因为心理疾病可以直接导致躯体疾病和精神疾病。

　　经过中医、音乐，物理疗法等科学、有效、全方位地干预手段后，再用功能性检测设备检查，即可以验证人体状态的全面好转，增强被治疗干预者的信心。

　　我们的祖先告诉我们：

　　未病养生、防病于先；

　　欲病救萌、防微杜渐；

　　已病早治、防其转变；

　　瘥后调摄、防其复发。